Umjesto da samo stojite, isprobajte ove brze, dvominutne vježbe za zadnjicu i listove. Iako se radi o četiri vrste položaja, intenzivna vježba može biti vrlo efektna. Za svaki položaj odvojte po 30 sekundi.

Čučanj sumo rvača

Raširite noge tako da su vam prsti okrenuti prema spoljnjoj strani. Savijte koljena i spuštajte kukove dok vam butine ne budu paralelne s podom. Oslonac treba da bude u vašim petama.

Podignite se. Noge treba skroz da su ispravljene kako biste izvukli maksimum iz ovih vježbi. Uradite što više čučnjeva u 30 sekundi.

Obrnuti iskorak

Stanite sa stopalima spojenim jedno uz drugo. Napravite korak unazad lijevom nogom. Spuštajte se u kukovima sve dok butina desne noge ne bude paralelna s podom.

Držite lijevo koljeno savijeno pod uglom od 90 stepeni. Peta lijeve noge bi trebalo da je podignuta. Vratite se u prvobitan položaj i ponovite vježbu s desnom nogom. Radite ove iskorake 30 sekundi.

Čučanj u kombinaciji s podizanjem noge

Raširite noge tako da vam stopala budu u ravni s ramenima. Savijte noge u koljenima da vam butine budu paralelne s podom. Oslonac je opet u vašim petama. Podignite se i ispravite noge. Podignite desnu nogu u stranu.

Ponovite ovu vježbu stim da sada lijevu nogu podignete u stranu umjesto desne. Uradite što više ovih čučnjeva u 30 sekundi.

Zabacite nogu unazad

Stanite i spojte stopala. Oslonite se na lijevu nogu, a desnu zabacite unazad. Držite je u tom položaju 15 sekudi, a onda ponovite vježbu s lijevom nogom zabačenom unazad.