Kako bi vam put u tome bio što lakši, dobro je znati koje namirnice biste trebali rjeđe konzumirati jer debljaju.

1. UVještački zaslađivači - Činjenica je da dijetalni sokovi, posebno oni gazirani imaju manje kalorija, ali to ne znači da su zdravi. Istraživanje je pokazalo da jedno od najpopularnijih umjetnih zaslađivača podstiče izlučivanje insulina jednako kao i bijeli ugljeni hidrati.

2. Bijeli šećer - Bijeli šećer obiluje kalorijama koje sabotiraju zdravu prehranu. Šećer nema minerala i vitamina, samo mnogo kalorija koje se slažu u masne naslage.

3. Sirevi - Ova vrsta namirnica sadrži veliku količinu masnoće koju je teško svariti i to dovodi do debljanja.

4. Gluten - Namirnice koje sadrže gluten više debljaju jer sadrže mnogo šećera i skroba pa je sve više proizvoda u prodaji bez glutena.

5. Krompir - Ova vrsta povrća je na vrhu liste namirnica koje najviše debljaju. Svejedno je na koji ih način pripremate.

6. Alkohlna pića - Alkohol blokira sagorijevanje masnoća i prouzrokuje povećano izlučivanje kortizola koji zadržava masnoće i oštećuje mišiće. To može dovesti do usporavanja metabolizma, a samim time i debljanja.

7. Bijeli ugljeni hidrati - Riža, tjestenina, bijeli hljeb...To su namirnice koje imaju visoki glikemijski indeks. Stručnjaci upozoravaju da konzumacija "krivih" ugljenih hidrata dovodi do debljanja.

8. Masti i ulja - Loše masnoće pogoduju gojaznosti. Posebno treba izbjegavati duboko prženu hranu. Supena kšika ulja sadrži 130 kalorija.

9. Prerađena jela - Gotova jela, kobasice, slanina, viršle imaju mnogo kalorija, a malo ili gotovo ništa nutritivnih vrijednosti. Imaju visoke udjele soli i masnoća.