1) JABUKA I PUTER OD KIKIRIKIJA ILI BADEMA

Jedite jabuke uz puter od kikirikija ili badema. Jabuka sadrži malo kalorija, a dosta vlakana, dok će puter obezbjediti mješavinu proteina i zdravih masti, koje će vas održati sitim tokom dužeg perioda. Pošto puter sadrži mnogo kalorija i masti, važno je da pazite na porciju. Za užinu vam je dovoljna jedna kašika.

2) POVRĆE I HUMUS

Pomiješajte svoje omiljeno povrće sa dvije do tri kašike humusa. Što je povrće šarenije, to ćete više hranljivih materija unijeti. Doktorka Lisa preporučuje mješavinu crvenih paprika, šargarepa, krastavaca i brokolija. Povrće ima malo kalorija, a dosta vlakana i hranljivih materija, uključujući i antioksidante, dok humus sadrži mješavinu zdravih masti i proteina.

3) PARFE SA GRČKIM JOGURTOM

Stavite u blender niskomasni grčki jogurt, jagode i banane i dvije kašike sjemena lana. Ova užina obezbijediće vam dosta proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti. Seme lana sadrži omega 3 masne kiseline, koje su dobre za srce, dok ćete zbog vlakana iz voća duže biti siti.

4) KREKERI OD CIJELIH ŽITARICA SA DELIMIČNO OBRANIM SIROM I ISECKANIM PARADAJZOM

Kupite omiljene krekere od cijelih žitarica i pojedite dva do tri krekera tako što ćete na njih staviti krišku sira i komad paradajza. Pošto su u pitanju cijele žitrice, unijećete dosta vlakana, a malo masti, dok će vam sir obezbjediti proteine, kalcijum i nešto masti. Paradajz će vam dati zdravu dozu vitamina C i antioksidanta likopena.

5) OMILJENA POVRĆNA SUPA

Supa je savršena užina ako je hranljiva. Supe s pasuljem su najbolje, jer on sadrži savršenu mješavinu proteina i ugljenih hidrata i dosta vlakana. Dobre su i supa od sočiva, supa od graška i bijelog pasulja.