1) KVADRICEPS

Da zategnete mišiće sa prednje strane butine, zauzmite jahačku pozu. Ali, umjesto da odmarate noge, podignite ih tako da sve vrijeme čučite. Dakle, umjesto da ste na koljenima, trebalo bi da budete na stopalima. Pokretima gore-dolje sve vrijeme ćete naprezati kvadruceps. Za dodatnu potrošnju kalorija, možete da se pomjerate i naprijed-nazad.

2) GRUDI

Vjerovatno znate kako izgleda "dogi stajl" poza, ali za svaki slučaj ćemo vas podsjetiti. Vi se nalazite na koljenima i rukama, a on je iza vas (ili kleči, ili stoji pored kreveta). U ovoj pozi vježbate gornji dio tijela, jer morate da koristite ruke kako biste se održavali u pozi. Ako želite dodatan izazov, možete u toku "zabave" da se spustite i uradite sklek.

3) ZADNJA LOŽA

Iskorak je jedna od najboljih vježbi za zatezanje zadnje lože, a ona može savršeno da se iskoristi i u seks. Poza je sljedeća - on sjedi na stolici, a vi ste na njemu. Jedna noga vam je pored njega na stolici, a druga je na podu. Pomjeranjem aktivirate mišiće, a na pola puta, promijenite noge kako bi se obje strane podjednako aktivirale.

4) KUKOVI

Probajte makazice. Za ovu pozu, oboje treba da legnete sa strane. Ako on leži na desnoj, a vi na lijevoj strani, umjesto da podignete nogu i oslonite je na njegov torzo, pokušajte da je sve vrijeme držite pod uglom od 40 stepeni. Držite nogu u tom položaju koliko god možete, jer ćete tako zategnuti i ojačati mišiće na kukovima. Sljedeći put kada budete imali seks, jednostavno promijenite strane, i vježbajte drugu nogu.

5) DONJI TRBUŠNJACI

Za zatezanje donjih trušnjaka najbolja je poza lotos, u kojoj on sjedi, a vi sjedite na njemu. U ovoj intimnoj pozi, vaše noge i ruke su čvrsto obmotane oko njega, a njegove noge i ruke su oko vas. U toj pozi, probudite trbušnu plesačicu u sebi. Pomoći donjih trbušnih mišića, pomjerajte karlicu naprijed-nazad i gore-dolje. Taj mali pokret može da da ogromne rezultate.

6) TRICEPS

Kada ste usavršili pozu lotosa, sada možete malo i da je unaprijedite. Za triceps zauzmite istu pozu, ali umjesto da ruke obavijete oko njega, stavite ih iza leđa i naslonite se dlanovima na pod ili krevet.

Ruke okrenite tako da vam prsti budu okrenuti ka zadnici, jer će tako vježba imati najviše efekta. Ova varijacija lotosa je sjajna za ruke, a ako uz to i malo savijete laktove, ovog ljeta ćete ponosno nositi bretele.

7) GORNJI TRBUŠNJACI

Ovo je prilično zahtjevna poza, tako da bi najbolje bilo da se prije toga malo istegnete i zagrijete. Lezite na leđa, podignite noge, i butine oslonite na partnerove grudi. Podkoljenice možete ili da savijete preko njegovih ramena, ili da ostavite noge ispružene, šta god vam je udobnije. Da bi poza bila maksimalno efektivna, podignite ramena i glavu, i napravite mali trbušnjak tokom seksa.

8) RAMENA - DELTOIDI

Ovo je "dogi stajl" poza, sa malom izmjenom. Vi se nalazite na sve četiri na krevetu, a on stoji iza vas, pored kreveta. Zatim vas on uzima za butine, i podiže vam noge u vazduh, a vi se držite samo na rukama. Ovo je intenzivna vežba, koja je izuzetno dobra za ramena i ruke, ali je i uzbudljiva za oba partnera.

9) GLUTEUS

Želite podignutu i čvrstu zadnjicu? Ova poza će vam u tome pomoći, a pritom i ne zahtijeva neke akrobacije. Obična misionarska poza uz malo napora može da postane prava vježba za cijelo tijelo. Lezite na leđa, glava i ramena neka vam budu na krevetu, a gluteus zategnite tako što ćete podići zadnjicu najviše što možete, i zadržati je u tom položaju što duže možete. Odmah ćete osjetiti kako vam mišići rade.

10) CIJELO TIJELO

Ovo nije za početnike, pa se zato savjetuje da prvo uvježbate predhodne poze, a onda se oprobate u ovoj akrobaciji. Poza koja se često zove most zahtijeva da gotovo svi mišići u tijelu rade. Isto kao i u pozi za gluteus, lezite na leđa, podignite zadnjicu, ali ovog puta rukama podignite i glavu i ramena. Džaćete se na rukama i nogama, a torzo bi trebalo da bude u horizontalnom položaju. Ova poza aktivina mišiće gluteusa, trbušnjake, bicepse, triceps i ramena.

(ženablic)