Prvi korak ka mršavljenju jeste da iz svoje ishrane izbacite nezdravu hranu. Ali to nije jedina stvar.

Treba da znate da i određena zdrava hrana obiluje mastima i kalorijama i upravo je to razlog zašto je veličina porcije jedna od najvažnijih stavki u procesu gubitka kilograma, čak i kada je riječ o voću, orašastim plodovima,jogurtu i salatama.

Zato pročitajte u nastavku koje su to namirnice koje miniraju vašu dijetu i savjete kako da odredite veličinu porcije za ove ukusne i zdrave, ali masne namirnice, pa možete i u njima uživati bez griže savjesti.

Avokado

Ova voćka prebogata je antioksidantima, vlaknima koja pružaju osjećaj sitosti, kao i nezasićenim mastima koje su vrlo zdrave za srce. Ali, ako je vaš cilj gubitak težine, moraćete da pripazite na kolčinu koju unosite.

Avokado ima visok sadržaj masti i kalorija. Jedna porcija iznosi od prilike jednu petinu avokada, što iznosi oko 50 kalorija, dok cio avokado u sebi sadrži i do 350 kalorija. Zapravo, ako pojedete cio avokado, to nije užina - kaloričan je skoro kao čitav obrok! Držite se preporučene porcije od jedne petine i možete slobodno da uživate u avokadu.

Crveno vino

Ljudi koji konzumiraju umjerene količine crvenog vina ili drugih vrsta alkohola, imaju manje šanse da obole od srčanih oboljenja, Alchajmerovebolesti, određenih vrsta raka, ali i gojaznosti. Ali, obratite pažnju na ključnu riječ: UMJERENO.

Imajte u vidu da čaša od 150 ml crvenog vina sadrži 130 kalorija. Da biste uživali u ovom odličnom napitku bez griže savjesti, preporučujemo vam da ne koristite ogromne vinske čaše i sipate od prilike, već da vino sipate u dozer, a zatim prespete u čašu. Tako ćete lakše steći osjećaj koliko sljedeći put treba da sipate, a nećete moći da pretjerate.

Čokolada

Crna čokolada sadrži polifenole koji su odlični u borbi protiv raznih bolesti, a povezani su čak i sa gubitkom kilograma, naravno, ukoliko ne pretjerujete sa količinom. Imajte u vidu da samo 30 grama crne čokolade sadrži čak 155 kalorija i 9 grama masti, od toga 5 nezdravih, zasićenih.

Pređite na crnu čokoladu sa visokim udjelom kakaa, jer takve čokolade sadrže manje šećera. I naravno, uzmite samo nekoliko kockica, ponekad.

Orašasti plodovi

Ove ukusne grickalice bogate su zdravim omega 3 masnim kisjelinama, proteinima, vitaminom E i vlaknima, ali su i pune kalorija. Na primjer, samo 30 grama badema sadrži nevjerovatne 132 kalorije! Znamo, tako ih je lako pojesti, ali neka to bude samo jedna šaka. Kao i kod vina, izmjerite sebi porciju, umjesto da neograničeno jedete iz kesice.

"Zdrave" mješavine

Mješavina orašastih plodova, suvog voća i ovsenih pahuljica - šta tu može da goji, pitate se? Može da goji to što većina ovih proizvoda dolazi zaslađeno medom, šećerom i čokoladom i pruža na stotine nepotrebnih kalorija. Osim toga, već smo naučili koliko su orašasti plodovi masni. Ali, za ovo postoji rješenje - napravite sami mješavinu od ovih sastojaka i ograničite se na ne više od 40 grama po porciji.

Suvo voće

Ovo je, zapravo, normalno voće iz kojeg je samo izvučena voda. Shodno tome, porcija od 90 grama suvog voća sadrži od 5 do 8 puta više kalorija i šećera u odnosu na svježe voće! Evo i slikovitog objašnjenja: ista porcija svježeg grožđa sadrži 60 kalorija, dok vam 90 grama suvih grožđica donosi nevjerovatnih 460 kalorija! Suvo voće koristite samo kao začin, za užinu konzumirajte svježe voće.

Hrana bez glutena

Ukoliko ste intolerantni na gluten, morate dići ruke od pšenice, raža i ječma, kako biste ostali zdravi. Međutim, proizvodi bez glutena nisu uvijek prijateljski nastrojeni kada je riječ o dijeti. Oni uglavnom u sebi sadrže zamjenu za brašno, što je uglavnom smeđe pirinčano ili kukuruzno brašno, što spada u vrlo kalorične namirnice. Bez obzira na to da li praktikujete ishranu bez glutena ili ne, trebalo bi da pokušate da konzumirate što više prirodne hrane, a da unos prerađevina ograničite na minimum.

Smuti

Pasirano voće, povrće i led - pitate se šta tu ima loše? To što kupovni napici ovog tipa imaju mnogo više sastojaka od ova tri navedena, a to su uglavnom čokolada, smrznuti jogurt, kikiriki puter i razni sirupi. Kao da to nije dovoljno, uglavnom se pakuju u ogromne čaše, koje su neslućeno veliki izvor kalorija. Kako vaš napitak ne bi bio kalorijska bomba, napravite ga sami i imajte u vidu da ne treba da sadrži ništa osim svježeg ili smrznutog nezaslađenog voća, leda, jogurta i nezaslađenog mlijeka.

Izvor: stil.kurir-info.rs