Vježbe za kičmu

Iz normalnog sjedećeg položaja u automobilu polako se nagnite prema naprijed i odmaknite se od sjedišta. U tom položaju ostanite pet sekundi, a potom leđa u potpunosti naslonite na sjedište. Ovu vježbu ponovite nekoliko puta. Ona će mobilisati vaša leđa, spriječiti ukočenje i bolove.
Sjedite s blago izvijenim leđima i blago zategnite trbušne mišiće kako bi kičmu držali pravo. Fokusirajte se na normalno disanje dok trbušne mišiće držite zategnutim. Zadržite se u tom položaju pet sekundi. Vježbu ponovite pet puta.
Dok sjedite ravno, zarotirajte se na jednu stranu, zadržite pet sekundi, a onda isto ponovite na drugu stranu.

Vježbe za ruke

Držite ruke na volanu i radite pokrete kao pri izvođenju sklekova. Prsa i glavu pomijerajte naprijed i nazad istovremeno dok savijate ruke u laktovima. Lopatice trebaju biti sastavljene kada se približite volanu. Na kraju opustite leđa polako, a vježbu ponovite pet puta. Ova vježba oslobađa od napetosti u ramenima i rukama.

Vježbe za vrat

Okrenite glavu na jednu stranu i zadržite se u tom položaju pet sekundi. To ponovite pet puta, a onda sve isto i za drugu stranu.
Sjedite uspravno, gledajte naprijed i nagnite glavu prema desnom ramenu tako da ga dohvatite uhom, zadržite pet sekundi, a onda se vratite u početni položaj i odmorite pet sekundi. Vježbu potom ponovite s naginjanjem u lijevu stranu.