Pijte više vode

Tako jednostavan savjet, ali nažalost većini ljudi uglavnom uđe kroz jedno uvo, a kroz drugo izađe. Ne samo da zaboravljaju da piju vodu, već mnogi ljudi zamjenjuju dehidraciju s glađu. Budete li pili više vode, imaćete više energije, učinićete mnogo za svoje zdravlje i ljepotu kože, a smanjiće i apetit.

Krećite se

Zaboravite na mit da vježbanje povećava apetit, jer je istina da kretanje zapravo smanjuje apetit. Posebno kardio vježbe kao što su jogging. Prilikom joggiranja, tijelo ispušta čak dva hormona koji smanjuju apetit. Ujedno, bilo kakav oblik fizičke aktivnosti pomaže u smanjenju stresa koji je često glavni krivac za prekomjerni apetit. Ako ne volite da vježbate, znajte da i sama šetnja pomaže!

Ne preskačite doručak

Preskočite li doručak, vjerovatno ćete tokom dana pojesti više kalorija nego što biste da ste doručkovali. Takođe, do podneva ćete već biti izgladnjeli, apetit će voditi glavnu riječ i poješćete previše za ručak. Aktivirate li svoj metabolizam odmah ujutro, dalje ćete biti siti i manje gladni tokom ostatka dana.

Jedite više proteina

Proteini pomažu u održavanju nivoa energije i koncentracije tokom dana i kontrolišu apetit. Zato je dobro da se kombinuju što ćešće u obroke, kako za ručak, tako i za doručak i večeru. Za doručak mnogi često jedu samo ugljene hidrate, ali postoji niz načina da svoj jutarnji obrok obogatite proteinima. Jedite na primjer jaja na kajganu, musli s jogurtom, sušenim voćem i orašastim plodovima ili tost premazan sirom i voćem ili voćnom marmeladom bez šećera.

Vrijeme je za čajanku

Oni koji misle da ne vole da piju čaj, zapravo još nijesu vidjeli šta se sve nudi, jer danas postoji niz finih čajeva, koji se mogu piti topli ili hladni. Prije dva sata ste ručali, a već vam se nešto gricka ili se opet osjećate gladno? Skuvajte čaj! Šoljica čaja učiniće vas sitim i pomoći vam da obuzdate apetit.

Budite iskreni

Volite da posežete za hranom kad vam je dosadno ili ste pod stresom? Kad nemate neku posebnu zanimaciju ili ste zabrinuti, odmah vam na um pada ona vrećica čipsa ili napolitanke u ormariću?Osvijestite tu povezanost i prestanite da to radite – potrudite se da preuzmete kontrolu nad samim sobom. Radite nešto što vas zabavlja ili opušta, razmišljajte o drugim stvarima umjesto o hrani. Ili se jednostavno zapitajte: jesam li zaista gladan? Osluškujte bolje svoje tijelo, i za svaki slučaj ne punite kuhinjske ormariće hranom.

Jedite redovno

Jedite tri obroka dnevno, i dva lagana međuobroka koji će vam pomoći da prebrodite razdoblje bez hrane i spriječite nervozu i prejedanje zbog predugog gladovanja. Jednostavno, manje i redovne porcije držaće apetit pod kontrolom.