Donosimo vam načine kako trčati duže i postići bolji efekat istog.

Lagano

Krenite laganim tempom u zagrijavanje. Tijelo se mora pravilno zagrijati, kako bi mogli da izdržite dodatnih nekoliko kilometara. Takođe, tokom glavnog dela treninga nemojte mnogo pretjerivati u tempu, nego sačuvajte nešto energije i za dodatne kilometre koje želite da napravite.

Postepeno

Postepeno povećavajte kilometražu, kako se ne bi preforsirali i povrijedili. Trčanje na duge staze zahtijeva i strpljenje. Postepeno povećavajte dužinu treninga za 1-3 km nedjeljno.

Hidratacija i punjenje

Ukoliko trčite duže od sata, ponesite snek - energetsku čokoladicu, bananu ili sl, kao i energetsko piće sa elektrolitima, kako bi vaše tijelo funkcionisalo optimalno. Počnite sa konzumacijom vode i hrane nakon 30 minuta treninga, a na svakih 15 minuta unosite tečnost u organizam.

Napravite pauzu

Ukoliko napravite pauzu, ne znači da ste varali. Hodajte minut ili 2 nakon trčanja 10 minuta, kako bi produžili vašu distancu prije nego što se umorite. Ove pauze vam neće škoditi, jer i tako zadržavamo izdržljivost.

Izvor: menshealth.rs