Ishrana

Obratite pažnju na to šta jedete i kada jedete. Nikada nemojte da preskačete obrok – jedite na svaka četiri sata. To bi značilo da ćete pojesti tri obroka, a možete imati i dvije užine ako je potrebno. Ako ne možete da jedete ujutru, popijte late od obranog mlijeka. Neka vam obroci sadrže kombinaciju ugljenih hidrata (za brzo podizanje energije), masti i proteina (za dugoročniju energiju). I obavezno se hidrirajte. Voda je najbolja za to.

San

Za energiju su bitni i kvantitet i kvalitet sna. Potrudite se da imate sedam sati sna svake noći. Kako biste imali kvalitetan san, održavajte sobu hladnjikavom i isključite sve električne uređaje bar sat vrijemena prije spavanja. Izbjegavajte da pijete alkohol neposredno prije spavanja. Iako ume da uspava, ima sasvim drugačije dejstvo na samo spavanje.

Stres

Mentalni umor osjećamo na isti način kao i fizički umor, a primarni uzrok mentalnog umora je stres. Ne možete izbeći svakodnevne izazivače stresa, ali možete upravljati njima. Pričajte sa kolegom o problemu, završite nešto što vam stoji nad glavom, izbjegavajte dodatne izvore stresa. Izmasirajte glavu ili meditirajte 2-3 minuta.

Da li kofein poboljšava energiju?

Kofein može da vam pojača energiju ako ga unosite umjereno. Što manje kofeina pijete, to on bolje djeluje kao stimulacija. Ne treba da unosite više od 300 miligrama kofeina dnevno. Ako ne volite kafu, pomoći će vam i čaj. Oko 300 mililitara čaja sadrži 50 miligrama kofeina.