Otkrivamo vam tajne koje će vam pomoći da ojačate trup, poboljšate ravnotežu i eksplozivnost. Uz primjenu ovih tajni imaćete mnogo bolje i mnogo brže rezultate.

TAJNA 1

Postanite eksplozivniji

Izvodite čučnjeve sa sopstvenom težinom: postavite stopala u širini ramena i šake iza ramena. Povucite laktove u nazad, tako da su u liniji sa tijelom. Čučnite, a onda odskočite u vis. Kada doskočite, ponovo čučnite i ostanite u čučnju dvije sekunde prije nego što skočite ponovo. Izvedite ukupno 3 do 5 serija sa do 6 ponavljanja i pauzom od 30 sekundi između serija.

TAJNA 2

Poboljšajte ravnotežu

Dodajte vježbu bugarski split-čučanj u vaš nedjeljni fitnes trening. Izvedite 2 do 4 serije sa 6 do 12 ponavljanja po strani. Odmorite 60 do 90 sekundi između serija. Ukoliko vam je ova vježba previše teška, probajte običan split-čučanj. Vježba se izvodi isto kao i prethodna ali bez podizanja noge na klupu. Nakon par nedjelja, probajte ponovo bugarski split-čučanj.

TAJNA 3

Ojačajte trup

Šta god da radite, izbjegavajte vježbe u kojima savijate leđa, kao što su trbušnjaci. Učestalim savijanjem kičme rizikujete povređivanje donjeg dijela leđa. Mi predlažemo izdržaj u uporu. Zauzmite položaj za sklek i postavite podlaktice na tlo tako da vam tijelo bude pravo od glave do pete. Stegnite stomak i zadržite taj položaj 30-45 sekundi. Izvedite 3-5 serija sa 60 sekundi pauze između serija.

Izvor: www.life-power.me