Naravno da ne možete svakog dana jesti svaku od ovih namirnica, ali zato je zamijenite onima koje su vam dostupne i ne zaboravite one kojih ima gotovo u svakom godišnjem dobu, a ujedno su i najjeftinije.

SPANAĆ

 Mnogi ga ne vole, ali spanać je važna namirnica, posebno za muškarce. Čuva zdravlje vašeg srca, pomaže u izgradnji mišića, kostiju i pomaže očuvati zdrav vid.

JABUKE

 Ako jedete jednu ili dvije dnevno učinićete mnogo u prevenciji poteškoća i bolesti organizma. Ne samo da osvježava, u ovom voću se krije i serotonin, koji popravlja raspoloženje, bogat je vlaknima, stoga je dio dijetalne prehrane; bori se protiv uticaja slobodnih radikala, pomaže u radu jetre, bubrega i žuči, smanjuje nervozu i holesterol.

 JOGURT

Ovaj napitak pomaže u borbi protiv tumora, izgradnji kostiju, jača imunitet. Posebno su zdravi probiotični jogurti, koji u sebi imaju zdrave bakterije.

PARADAJZ

I on pomažu u borbi protiv tumora, ojačavaj imunitet, te čuva zdravlje kardiovaskularnog sistema. O paradajzu je važno znati da su i njegove prerađene gotovo jednako zdrave kao i svjež. Stoga čaša soka od paradajza može zamijeniti povrće.

MRKVE

One čuvaju zdrav vid, jačaju imunitet i pomažu u borbi protiv raka.

BOROVNICE

Stimulišu mozak i pomažu spriječiti gubitak pamćenja, djeluju preventivno kod dijabetesa, a vitamin A i C u njima čuva kardiovaskularni sistem. Sadrže više antioksidanta nego ijedno drugo popularno voće.

 ORASI

Sadrže vrijedne sastojke koji podstiču rast mišića, stimuliraju mozak i ojačavaju imunitet. Bogatiji su omega-3 masnim kiselinama od bakalara. Porcija oraha (oko sedam cijelih jezgri) je dobra u bilo koje doba dana, ali posebno za oporavak nakon posla.

KUPUS

Ovo je namirnica vrlo niske kalorijske vrijednosti - 24 kcal na 100 g. Bogat je vitaminom C i beta-karotenom (provitamin vitamina A), kalijumom, željezom, magnezijumom, sumporom i bakrom. Sadrži i natrijum, ali u manjim količinama, a povoljne količine kalcijuma i fosfora obezbjeđuju bolju apsorpciju kalcijuma u organizmu. Preporučljivo ga je jesti sirovog jer na taj način unosimo 100 odsto njegovih vrijednosti, dok se kuvanjem gubi dosta hranjivih sastojaka.