Smanjite unos soli

Prevelik unos soli dovodi do nadutosti, pa se zbog toga trebate pridržavati preporučene količine do 1.500 mg soli dnevno. Izbjegavajte gotova jela jer ona sadrže mnogo soli, prenosi Klix.

Unosite više vlakana

Konzumacija kombinacije rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana je efikasan način da ostanete u dobroj formi i izbjegnete opstipaciju. Vlaknima su bogate narandže, gljive, maline, brokule i kupus.

Jedite hranu bogatu kalijumom 

Natrijum je poznat po tome što zadržava vodu u organizmu, dok kalij potiče izbacivanje viška vode. Kalijumom su bogate banane i krompir. Unošenjem ove hrane i vježbanjem ćete imati ravan stomak.

Pijte dovoljno vode

Pijenje dovoljne količine vode pomaže vlaknima da obave svoj posao i spriječe opstipaciju. Ako ne pijete dovoljno vode, poremetit ćete nivoe natrijuma i kalijuma.

Izbjegavajte "tešku" hranu  

Važno je da izbjegavate hranu koja se teško vari. To je uglavnom slatka i masna hrana. Jednostavna jela i kuvano povrće su idealni za oporavak organizma.

Ne konzumirajte vještačke zaslađivače  

Vještački zaslađivači se nalaze u vodi sa različitim ukusima, dijetalnim proizvodima, hrani bez šećera i ugljikohidrata, ali treba imati na umu da se oni ne probavljaju u potpunosti. Bakterije u crijevima ih fermentiraju, zbog čega se javljaju gasovi i nadutost. Među sastojcima proizvoda potražite i izbjegavajte sorbitol, manitol, ksilitol i lacitol.