Ubacite zdravo povrće u svako jelo 

Nedavna studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da pire od karfiola, tikvica ili šargarepe, koji se može dodati u različita jela od hljeba, kao dodatak mesu ili tjestenini, povećava unos vlakana, a drastično smanjuje unos kalorija. A dobra vijest je da ako povrće dodate u razmjeri od 25 posto, jelu neće promijeniti ni ukus ni teksturu. 
 

Koristite humus umjesto majoneza 

Umake bogate masnoćama i različite namaze, poput, na primjer, kečapa bogatog šećerom ili masnog majoneza, zamijenite humusom, koji je mnogo zdravija opcija. Ne samo da ćete duže biti siti, zahvaljujući velikoj količini vlakana, već ćete u prosjeku u organizam unijeti oko 250 kalorija manje. 
 

Izvadite sir iz sendviča 

Ako napravite sendvič bez sira, u organizam ćete unijeti od 70 do 120 kalorija manje. Osim toga, iako se čini da je upravo sir osnovni sastojak u sendviču, njegovim uklanjanjem ukus sendviča se neće drastično mijenjati. Izbegavajte sir nedelju dana i izgubićete i do 500 kalorija. 

Unosite samo kalorije koje se žvaću 

Eliminišite šejkove, kafe s ukusima ili pak sokove koje pijete svakoga dana. Vjerovali ili ne, tako ćete konzumirati od 500 do 700 kalorija manje dnevno. 

Skuvajte sebi crnu kafu 

U organizam možete unijeti i do 200 kalorija manje ako kafu s puno mlijeka ili bijelu kafu zamijenite klasičnom crnom. Osim toga, izbjegavajte i šećer i tako unesite 100 kalorija manje. 

Jedite kod kuće 

Ako ste kod kuće obavezno spremite doručak ili ponesite ručak na posao, i tako ćete unijeti i do hiljadu kalorija manje samo u jednom danu. Naime, hrana koju jedete u restoranima ili na mjestima brze hrane nerijetko je puna masti, šećera, natrijuma i rafiniranih žitarica i to u znatno većim količinama nego hrana skuvana kod kuće. No ako baš morate da jedete napolju, izbjegavajte dodatke kao što su različiti prelivi za salate i umaci. 

Koristite manji tanjir 

Tako ćete uštjedeti od 300 do 600 kalorija. Naime, u trendu su veliki lijepo dizajnirani tanjiri, ali to vam po pitanju smanjenja unosa kalorija baš i ne ide na ruku. Veliki tanjir činiće porciju hrane vizuelno manjom, pa ćete pojesti više nego što vam je potrebno. Kod manjih tanjira je efekat je obrnut te ćete prilikom svakog obroka jesti manje. 

Prije svakog jela dobro razmislite 

Ponekad izbor hrane koju ćete jesti nema nikakve veze sa fiziološkom potrebom. Vrlo često jedemo zato što nam je dosadno ili smo žedni. Stoga, kada poželite nešto da pojedete, dajte sebi nekoliko minuta i razmislite da li ste uopšte gladni – odgovor bi vas mogao iznenaditi. 

(super žena)