Da bi imali snažne i razvijene noge, vježba koju svaki profesionalac stavlja u red najvažnijih vježbi su čučnjevi. Ova složena vježba je definitivno broj jedan kada su u pitanju treninzi nogu, ali da bi njeno izvođenje bilo što uspješnije i da bi dodatno povećali snagu, preporučene su i ostale srodne vrste čučnjeva, pa neki od njih su:

Sumo čučanj

Jedna od varijacija običnog čučnja, s tim da se izvodi uz znatno širu poziciju nogu. Stopala bi trebalo da budu  postavljena nešto šire od pozicije ramena, pa sam ovaj položaj podsjeća na početni gard sumo rvača. Ova varijacija čučnja u prvi plan stavlja pogađanje djelova mišića nogu koji inače ne trpe tolika opterećenja prilikom izvođenja običnog čučnja.

Serije: 4

Ponavljanja: 8 do 12

Hack čučanj

Vježba koja se može izvoditi jedino sa šipkom i koja najviše podsjeća na mrtvo dizanje. Dakle, šipka stoji ispod zadnjice, i za izvođenje svakog dizanja snažno aktivira kvadricepse, zadnju ložu, donja leđa, a poseban efekat ostavlja na gluteuse.

Serija: 4

Ponavljanja: 8 do 12

Jednoručni čučanja sa bučicom

Vježba sa bučicom omogućava dosta lakše izvođenje dubokog čučnja od vježbanja sa šipkom. Ipak, izvođenje može biti malo komplikovano, pa se preporučuje početak sa laganijom bučicom.

Serije: 4

Ponavljanja: 8 do 12

Izvor: menshealth.rs