Zaigrajte omiljenu igricu
Prema istraživanju kulinarskog magazina “Appetite”, sve što nas raduje i što će nam odvratiti pažnju od hrane pomaže nam i da manje jedemo. Tako se pokazalo da ćemo jesti manje ako prekratimo vrijeme omiljenom igricom na mobilnom telefonu.

Kvalitetnu hranu držite bliže sebi
Još jedno istraživanje magazina “Appetite” pokazalo je da ćete uvijek uzeti hranu koja vam je bliže. U studiji su dvije grupe ljudi imale na izboru kokice i isječenu jabuku. Jednima su jabuke bile nadohvat ruke, a kokice dalje, dok je drugima hrana postavljena obrnuto. Iako je većina ispitanika rekla da bi radije jeli kokice, grupa kojoj su jabuke bile bliže odabrala je voće.

Naspavajte se
Istraživanje objavljeno u časopisu “American Journal of Epidemiology” potvrdilo je da manjak sna itekako utiče na probleme s kilogramima. Ne spavate li sedam sati, što je prosjek potreban odraslom čovjeku, više ćete posezati za hranom zbog umora, ali i više vremena koje provodite budni.

Jedite za stolom
Vjerovatno poput mnogih niste ni svjesni toga koliko kalorija pojedete stojeći, onako usput. Nutricionisti kažu da ljudi vole da uzmu pokoji zalogaj u kancelariji ili kod kuće, a tokom dana tako se nakupi puno kalorija. Studije na Univerzitetu Kornel takođe su pokazale da nesvjesno jedemo više iz većih posuda, ali i na raznim okupljanjima ili druženjima. Ako sjednete za sto i ne radite ništa drugo dok jedete, bićete svjesni svakog zalogaja i znati ako ste pretjerali.

Salatu ostavite za kraj
Ovo će vam možda zvučati čudno, ali mnogi pribjegavaju ovom triku da ne bi poželjeli repete. Naime, stručnjaci kažu da jedenjem salate na kraju dajemo vremena mozgu da shvati da je tijelo sito. Na taj način možemo izbjeći pokoji zalogaj više, obično bespotreban.

Opuštajte se
Poznato je da stres negativno utiče na naše zdravlje, ali neke su studije potvrdile da je odgovoran i za naslage na struku i stomaku. Magazin “Psychoneuroendocrinology” tako je objavio studiju kalifornijskog univerziteta koje je godinu dana pratilo 61 zdravu osobu. Dok su 33 osobe bile stalno pod stresom, 28 njih nije. Svi su morali da bilježe šta jedu, a grupa pod stresom češće je posezala za nezdravom i slatkom hranom. Žene koje su bile u grupi niskog rizika od stresa nisu se toliko gojile, za razliku od onih pod stresom, iako su ponekad pretjerivale sa nezdravom hranom.

Dijetalna gazirana pića
Znamo da su gazirana pića loša, a kada želimo da smršamo i ipak ih poželimo, posežemo za onima sa nula kalorija. Ipak, ni ona nisu srećno rješenje, naprotiv. Studija Univerziteta u Ostinu pratila je 474 osobe koje piju dijetalna gazirana pića ili ih uopšte ne piju. Oko 70 posto onih koji su pili dijetalna pića više su se ugojili oko struka, i to za 500 posto, od onih koji nemaju naviku da ih piju. Radi se o dva ili tri gazirana pića dnevno.

Birajte: Alkohol ili desert
Popijete li uz večeru čašu ili dvije vina, a zatim još pojedete desert, unijeli ste od 500 do 1.000 kalorija više. Ako želite da skinete koji kilogram, moraćete više da razmišljatie o onome što jedete i pijete.

Izvor: tportal.hr