Fudbalje jedan od fizički najzahtjevnijih sportova, pa ne čudi što je David Beckham uvijek u savršenoj formi.

Njegov fitness trener Chris Neville otkrio je sve tajne Beckhamovog treninga koji sad možeš iskopirati! Ako nisi u vrhunskoj formi, tu je i blaža (no i dalje vrlo zahtjevna) verzija svih vježbi.

Uputstva

Izazov radi dva puta nedjeljno, a intenzitet prilagodi maksimalnom broju otkucaja srca u minutu (MHR). Formula kojom ćeš odrediti maksimalan broj otkucaja srca je 220 minus starost u godinama. Recimo, dvadesetogodišnjak ima MHR 200, a tridesetogodišnjak 190. Za ovaj je trening dobro imati monitor koji će pratiti broj otkucaja, kako bi uvijek znali tačan postotak MHR-a.

1. NEDJELJA Beckhamov trening 

5-minutno trčanje

Intenzitet: 85%

MHR Odmor: 4 minuta

Setovi: 3 

Tvoj izazov 

5-minutno trčanje

Intenzitet: 75% MHR

Odmor: 4 minuta

Setovi: Što više trčanja u 30 minuta 

2. NEDJELJA

Beckhamov trening

2-minutno trčanje

Intenzitet: 90% MHR

Odmor: 2 minuta

Setovi: 7 

Tvoj izazov

3-minutno trčanje

Intenzitet: 90% MHR

Odmor: Dok ti broj otkucaja ne bude 60% od MHR

Setovi: Što više u 20 minuta

3. NEDJELJA

Beckhamov trening

1-minutno trčanje

Intenzitet: 95% MHR

Odmor: 1 minut

Setovi: 15

Tvoj izazov

1-minutno trčanje

Intenzitet: 85% MHR

Odmor: 1 minut

Setovi: 5 ili 6

4. NEDJELJA

Beckhamov trening

Sprintanje 55 metara (sprintaj 55 metara, okreni se i sprintaj natrag)

Intenzitet: 20 sekundi po sprintu

Odmor: 1 minut

Setovi: 8 do 10 

Tvoj izazov

Sprintanje 55 metara (sprintaj 55 metara, okreni se i sprintaj natrag)

Intenzitet: 30 sekundi po sprintu

Odmor: 2 i po minuta

Setovi: 3 ili 4 

5. NEDJELJA

Beckhamov trening

Sprintanje 55 metara

Intenzitet: Što je intenzivnije moguće

Odmor: 10 sekundi

Setovi: 8 do 10 

Tvoj izazov

Sprintanje 55 metara

Intenzitet: Što intenzivnije možeš

Odmor: 20 sekundi

Setovi: 3 ili 4

 
Izvor: Index.hr