Riba 

Opšte je poznato da riba sadrži obilje nutrijenata, a losos je definitivno jedan od najboljih izvora vitamina D. Međutim, ne može svako da priušti kupovinu ove namirnice, pa je dobra vijest da ga možete naći i u konzerviranoj tunjevini ili sardinama. 

Mlijeko 

Vjerujemo da se nećete začuditi što se na ovoj listi našla namirnica uz koju su odrasle mnoge generacije. Samo imajte na umu da mlijeko sa manjim procentom masnoće ima i manje vitamina D. 

Jaja 

Naravno, kao i sa ostalim namirnicama, ni sa jajima ne treba pretjerivati, a najbolja su organska i svježa, proizvedena na farmi gdje su kokoške na otvorenom. 

Svinjetina 

Ako volite meso, najbolji način da povećate unos vitamina D je da jedete više svinjetine. U suštini, meso generalno nije najbolji izvor ovog vitamina, ali od svih vrsta mesa, svinjetina ga sadrži najviše, naročito kad su rebarca u pitanju. 

Obogaćene žitarice 

Pretpostavljamo da ste do sada vjerovatno sto puta pročitali kako cerealije ne predstavljaju baš najbolji izbor za doručak. Ali, kao i sa ostalom hranom, sve zavisi od toga kako se hranite i koliko konzumirate ovu namirnicu. Ukoliko ne pretjerujete, biće odličan izvor nutrijenata, uključujući i vitamin D – najbolje bi bilo da prije kupovine pročitate deklaraciju. 

Šitake pečurke 

Nažalost, vitamina D nema mnogo u biljnom svijetu, a izuzetak nijesu ni pečurke - od svih vrsta najviše ga sadrže šitake. Jednostavno ih ubacite u omlet i dobili ste ukusan obrok pun D vitamina! 

(Rtcg)