1) GRČKI JOGURT
Grčki jogurt je pun proteina i ima lijep ukus. Dodajte mu svježe bobičasto voće, džem sa malo šećera ili med ako želite da zasladite obrok.
2) INTEGRALNI TOST
Kada pojedete tost od cijelog zrna pšenice, bićete duže siti. Na njega možete namazati puter od kikirikija kako biste unijeli više hranljivih materija, proteina i zdravih masti.
3) JAJA
Jaja su bogata gvožđem, proteinima i omega-3 masnim kisjelinama, pa su zato savršen obrok za doručak. Napravite omlet sa spanaćem i slaninom kako biste imali potpuni obrok.
4) ŠVAPSKI SIR
Ovaj sir je kiseo i pun je proteina, pa je dobar i sam po sebi i ako se jede uz svježe povrće. Kombinacija kalcijuma i proteina održaće vaše kosti jakim.
5) ORASI
Pošto imaju nizak glikemijski indeks, orasi su savršeni dodatak žitaricama koje doručkujete, pošto će vas učiniti energičnijim. Osim toga, otkriveno je da orasi smanjuju rizik od srčanih bolesti tako što smanjuju nivo holesterola, piše ženablic.
Komentari