Jednostavna vježba sjedanja i ustajanja bez pridržavanja i poteškoća može da vam nagovijesti koliko ćete još živjeti, tvrdi grupa doktora iz Brazila koja je na ovaj način mjerila fleksibilnost i snagu svojih pacijenata.

Oni koji su na ovom testu osvojili tri boda ili manje bili su pod pet puta većim rizikom da umru u narednih šest godina nego oni koji su osvojili osam bodova.

Klaudio Žil Araujo sa Gama Filho univerziteta u Rio de Žaneiru jedan je od doktora koji su razvili ovaj test. Test je prvobitno razvijen za brzo određivanje fleksibilnosti kod atleta, a sada se koristi da se pacijenti ubijede da treba da se trude da budu aktivni kako bi održali snagu mišića i imali dobru ravnotežu, pa samim tim i živjeli duže.

Kako starimo, naši mišići postaju sve slabiji i slabiji. Zato doktori koristeći ovaj test pokušavaju da navedu starije ljude da vježbaju i da se kreću.

Da biste sami kod kuće uradili ovaj test, nije vam potrebna nikakva oprema.

U jednoj brazilskoj studiji u kojoj su učestvovali ljudi stari od 51 do 80 godina, rađena je ova vježba.

Otkriveno je da su oni koji su imali osam bodova pod dva puta većim rizikom da umru u narednih šest godina u odnosu na one koji su imali maksimalnih 10 bodova.

Ova vježba se počinje sa 10 bodova, a po jedan bod se oduzima svaki put kad se osoba osloni na ruku ili koljeno dok sjeda ili ustaje, dok se pola boda oduzima za gubljenje ravnoteže.

Oni koji su osvojili tri boda ili manje bili su pod pet puta većim rizikom da će umrijeti u narednih šest godina u odnosu na one koji su imali osam bodova.

TESTIRAJTE SE UPOZORENJE: Nemojte da pokušavate da uradite test ukoliko imate artritis ili neko drugo stanje prilikom koga se možete povrijediti.

1) Obucite udobnu odjeću, izujte se i stanite tamo gdje imate dovoljno prostora oko sebe. 

2) Spustite se i sjedite na pod ukrštajući pri tom noge u turski sjed. 

3) Ustanite ne koristeći ruke i noge da se odgurnete ili oslonite. 

4) Uradite test sa nekim ko će pratiti vaše pokrete ili ispred ogledala, kako vam ništa ne bi promaklo. 

5) Maksimalan broj bodova u ovom testu je 10. 

6) Oduzmite po jedan bod svaki put kad upotrijebite ruke i noge da se odgurnete ili oslonite prilikom sjedanja ili ustajanja. 

7) Oduzmite pola boda svaki put kad izgubite ravnotežu, kada padnete ili se zaljuljate.

Pogledajte u video kako da pravilno uradite test: