Ako želite izgubiti kilograme morate voditi računa o kalorijama. Ljudsko tijelo funkcioniše kao svojevrsni stroj kojem je svakodnevno potrebna energija za održavanje, izgradnju i razgradnju različitih stvari.

Jedna od najčešće korištenih formula za izračunavanje kalorija potrebnih za održavanje trenutne tjelesne kilaže je Harrs-Benedict formula koja glasi ovako:

Formula za muškarce

88.362 + (13.397 x tjelesna težina u kilogramima) + (4.799 x visina u centimetrima) – (5.677 x godine)

Formula za žene

447.593 + (9.247 x tjelesna težina u kilogramima) + (3.098 x visina u centimetrima) – (4.330 x godine)

Nakon toga računicu pomnožite sa koeficijentom aktivnosti kako bi dobili konačni broj potrebnih kalorija u jednom danu:

Dio života bez aktivnosti: x 1.2
Malo dodatne aktivnosti: x 1.375
Umjerena aktivnost: x 1.55
Velika količina aktivnosti: x 1.725
Jako puno aktivnosti: x 1.9

Iako formula uključuje mnoge važne faktore (godine, visinu, težinu i aktivnost), rezultat često odstupa od stvarne potrebe za kalorijama. Razlog tome su još mnogi drugi faktori koji utiču na pravu vrijednost, a teško ih je izračunati ili uključiti u formulu, a isto tako mnogi pogrešno procijene svoju količinu aktivnosti, a koja često i varira. 

(kolektiv.me)