Kada su u pitanju vježbe u teretani, treba znati da se sve dijele na dvije velike grupe, na složene vježbe i na izolacijske vježbe. Ova podjela je izvedena po opsegu "pogađanja" broja različitih mišića. Ne treba biti poseban znalac da bi se moglo shvatiti da se sa izolacijskim vježbama trenira samo određena manja mišićna grupa, dok je kod složenih vježbi, nekada čak i dvocifren broj mišićnih grupa pogođen.

Razlika između ove dvije vrste vježbi bi trebala biti od presudnog značaja zaplan treninga svakom vježbaču. Početnici bi se trebali bazirati isključivo na složene vježbe, s ponekim izletom u izolacijske, koje su u suštini vježbe prvenstveno osmišljene za napredne osobe koje žele popraviti svoj određeni nedostatak.

Zbog toga, iako je poznato da početnici provode ogroman dio vremena izvodeći ove vježbe, vrijeme je da shvate da one osiguravaju minimalan napredak. Sve dok se ne počnu koristiti u kombinaciji sa velikim i najbitnijim vježbama.

1. Nožna ekstenzija

Ljudi koji vježbaju na ovoj spravi obično se odlučuju za nju iz razloga što ih je strah uzeti slobodne tegove i izvoditi čučnjeve. Ona ima efekta, ali samo kao dodatak treningu nogu u čijem centralnom dijelu se nalazi kraljevska složena vježba - čučnjevi. 

2. Biceps pregib

Svi se trebaju pitati, da li su ikada vidjeli neku jaku osobu koja ima potpuno slabe bicepse? Jasno da je odgovor ne, jer i za izgradnju velikih i jakih leđa, jedna od osnovnih stvari su jaki bicepsi. Oni se vježbaju uporedo sa drugim velikim mišićnim grupama prilikom izvođenja složenih vježbi.

3. Podizanje na prste

Listovi su ponovo jedna od atraktivnijih mišićnih grupa za čijim razvojem žudi skoro svaki početnik, ali i većina naprednijih vježbača. Ono što se treba konačno shvatiti je to da vježbe za listove poput podizanja na prste jako slabo funkcionišu. To jednostavno nije mišić koji se može tek tako izvježbati poput tricepsa. Njegova sama funkcija je ta da bude otporan na stane pokrete koji traju i traju.

Zbog toga, jedini pravi način je izlaganje listova eksplozivnim pokretima koje omogućava preskakanje konopca, sprint, i sve ostale jače aktivnosti. Dakle, od podizanja 100 kilograma na spravi za listove više će biti tragova na ramenima nego na napretku tvrdoglavih mišića kakvi su listovi.

(body.ba)