STEPENICE

Od danas hodajte stepenicama svaki put kad vam se ukaže prilika. Izbjegavajte liftove i pokretne stepenice. U svakodnevnom životu ne postoji bolji trening za guzu od stepenica, prenosi Kolektiv.

ZATEZANJE MIŠIĆA

Zategnite i ponovno opustite mišiće zadnjice za vrijeme sjedenja, kuvanja, stajanja u redu… Mišiće zategnite 10-20 sekundi, opustite pa ponovno zategnite. Najmanje deset puta.

ČUČNJEVI

Odvojite pet minuta na dan za čučnjeve. Stanite upravno, polako savijte koljena, pa ponovno ustanite. Udahnite spuštajući se nadolje, izdahnite na povratku.

ŠIRENJE KOLJENA

Ovu vježbu možete raditi i na poslu. Sjednite i položite ruke na spoljašnje dijelove koljena. Zatim rukama gurajte jedno koljeno prema drugom, dok istovremeno nogama stvarate otpor kako ne bi došlo do dodira koljena. Pritisak zadržite oko pet sekundi, potom se opustite. Vježbu u jednom ciklusu ponovite barem pet puta.

BICIKL

Vožnja bicikla manje opterećuje zglobove od trčanja. Uz malo koncentracije snagu možete crpiti upravo s područja bedra i stražnjice.

HODANJE NA PRSTIMA

Još jedna praktična vježba koja ne iziskuje puno vremena. Hodajte na nožnim prstima 30-tak sekundi, potom se spustite, kratko odmorite i ponovite deset puta.

VJEŽBA SA JASTUKOM

Uveče pred TV-om stavite jastuk između koljena pa počnite da ga snažno stiskate. Mišići nogu pritom moraju biti zategnuti. Pokušajte zadržati položaj što duže.