Tinejdžeri

Ovo je period u kom se tijelo još uvijek razvija, pa svaka striktna dijeta može da ostavi ozbiljne posljedice. Nažalost, ovo je takođe period u kom mnoge djevojke počinju da primjećuju promjene na svom tijelu, pa upravo zbog toga pribjegavaju striktnim dijetama.

Iako se striktne dijete nikad ne preporučuju, u ovom periodu je posebno važno da ih izbjegavate.

- Organizam u razvoju zahtijeva hranljive materije, koje ne može da dobije ako se izgladnjujete. Da sve bude još gore, kod mladih ljudi se ove dijete najčešće završe prejedanjem, pa dođe do čuvenog jo-jo efekta i na kraju završimo sa još većin brojem kilograma – poručuje nutricionista Branka Mirković.

Neophodno je, dakle, unositi dovoljno hranljivih materija kako bi i tijelo i mozak bili ishranjeni. Ali, dragi tinejdžeri, to ne podrazumijeva čips, prženi kikiriki, gazirane napitke i brzu hranu – dakle, sve ono što mladi ljudi inače vole.

Ako uživate u grickalicama dok gledate omiljene TV serije, zamijenite prženi čips sjeckanom šargarepom, svježim voćem, a slatka pića limunadom.

Svježe vjenčani

Period medenog mjeseca je period u kom su ljudi maksimalno opušteni, i ne razmišljau mnogo o zdravlju i i shrani. Uživaju u šampanjcu, doručku u krevetu i drugim poslasticama.

- Alkohol je u redu u umjerenim količinama, ali ne smijete da pretjerujete jer se rezultati toga veoma brzo vide. U kombinaciji sa opuštenom, nezdravom ishranom lako ćete nabaciti kilograme – poručuje nutricionista.

Još jedan, možda čak i veći problem, jeste činjenica da svježe vjenčani parovi, za razliku od onih koji su već dugo u braku, ne znaju za navike i probleme jedni drugih. Tako je sasvim moguće da žena, na primjer, ima sklonost ka gojaznosti i izuzetno vodi račina šta jede kako se ne bi ugojila, ali joj je jednostavno glupo da to kaže svom dragom i zato pokušava da ga prati u njegovim gastronomskim poduhvatima.

Zato je veoma bitno da odmah na početku razjasnite ko ima kakve navike i da poštujete i svoje i tuđe navike u ishrani.

Fitnes fanatici

Ovo se ne odnosi na profesionalne sportiste niti na one koji su cijelog života zaluđeni sportom, već na žene i muškarce koji u nekom periodu (a svi smo bar jednom prošli kroz taj period) postanu opsjednuti vježbanjem. Tada najčešće prave nekoliko grešaka, koje za rezultat mogu da imaju višak kilograma, umjesto nabacivanja mišića.

- Zaboravite na one sportske energentske napitke koji se kupuju u radnji, jer su puni šećera ili, još gore, zaslađivača i ničemu ne služe. Limunada je mnogo bolje opcija. Takođe, vodite računa šta jedete prije a šta poslije treninga, jer vježbanje punog stomaka može da bude jako neprijatno i neefikasno, pa se savjetuje lakši obrok dva sata prije treninga – ističe sagovornica.

Singl žene i muškarci

Kada nemate partnera i živite sami, nevjerovatno je lako okrenuti se već pripremljenoj hrani iz konzerve, koju je dovoljno samo podgrijati u vreloj vodi. Iako je ovo malo bolja opcija od pice, daleko od toga da je dobra.

- Takvu hranu, koja je puna dodatih šećera, konzervansa i pojačivača ukusa, treba izbjegavati po svaku cijenu jer je samo naizgled zdrava. Koga mrzi da kuva može da se hrani presnim voćem i povrćem, a za grilovanje bijelog mesa vam treba bukvalno pet minuta – savjetuje Mirković.

Dalje, ta velika činija sladoleda vam možda djeluje posebno privlačno i bezopasno jer, na kraju krajeva, nemate za koga sutra da se utežete u haltere, ali bolje je preskočite. Ne samo zbog kilograma već i zbog zdravlja.

Studenti/svježe zaposleni

Tek ste upisali fakultet ili ste se tek zaposlili, i sada ste suočeni sa stresom sa kojim ranije niste bili upoznati. Kako bi vaše tijelo to dobro podnijelo ali i kako ne biste nabacili kilograme, bitno je da se držite dva principa. Prvi je izbjegavanje prejedanja na nervnoj bazi, koje se javlja u periodima velikog stresa.

- Ako imate želju da jedete nešto, barem uzmite zdrave grickalice kao što su presno povrće i voće – poručuje nutricionista.

Druga stavka su redovni obroci. Koliko god vi željelii da smršate, preskakanje obroka ne da vam neće pomoći nego će da vam odmogne, jer ćete poslije posla/faksa doći kući i bukvalno očistiti frižider. S druge strane, vašem mozgu je potrebna hrana da bi se izborio za novim zadacima, pa izgladnjivanje nikako nije rješenje.

Izvor: 24sata.rs