Ako želite da uživate u mekoj i lijepoj koži jedite ove namirnice:

1. Kinoa 

Za razliku od drugih žitarica koje imaju visok glihemijski indeks i mogu da povise nivo šećera u krvi, kinoa je složeni ugljeni hidrat s visokim postotkom proteina koji pomaže u održavanju nivoa šećera stabilnim. Na ovaj način sprječava se domino efekt gdje visoki šećer povećava proizvodnju insulina u organizmu, a time i nivo testosterona.

Pokušajte da zamijenite hljeb ili bijeli pirinač s ovom žitaricom bogatom magnezijem i fosforom barem dva puta nedjeljno, i nutricionisti tvrde da ćete izgledati bolje i osjećati se sjajno. 

2. Bademi

Ako imate probleme s kožom okrenite se bademima. Ovi orašasti plodovi povećavaju nivo adiponektina koji regulišu nivo šećera u krvi i sprječavaju porast testosterona u organizmu. Bademi su i dobri saveznici u borbi protiv suve i tanke kože, koja je obično posljedica velikih nivoa testosterona u organizmu. Preporučena dnevna doza iznosi 11 komada ovih plodova. 

3. Avokado

Dobre masnoće poput avokada (ili maslinovog ulja) sadrže visok nivo dobrog holesterola koji održava hormone u ravnoteži. Zdrave masnoće podstiču proizvodnju prirodnih lipida koji kožu čine snažnom, elastičnom i sjajnom.

Nutricionisti preporučuju da svakoga dana pojedete pola ovog egzotičnog voća koje sadrži i prehrambena vlakna, kalijum, vitamin C i E, kao i lutein koji sprječava negativne posljedice sunčanja na organizam. 

4. Losos 

Kralj među ribama čuva zdravlje srca i mozga, a pomaže i u održavanju ravnoteže hormona. Baš kao i avokado sadrži omega 3 masne kisjeline koje uravnotežuju holesterol u krvi i drže hormone "pod kontrolom". Losos uz to ima i anti-upalne karakteristike koje mogu spriječiti pojavu akni i ekceme na koži. Najbolje bi bilo pojesti 200 grama ove ribe nedjeljno. 

5. Jaja 

Žumance je godinama bilo na lošem glasu zbog visokog nivoa holesterola. Novija istraživanja su dokazala da jaja zaista imaju visok nivo dobrog holesterola, ali da je konzumacija cijelih jaja važna za uravnoteživanje hormona u organizmu. Cijela jaja vode do meke i nježnije kože, a optimalno bi bilo jesti jedno jaje dnevno.

6. Brokoli

Zeleno lisnato povrće poput brokolija ili spanaća sadrži prirodnu materiju sulforafan i jedinjenje IC3 (indole 3-carbiol) koje povećava mogućnost jetre da metabolizuje estrogen. Odgovarajuće količine hormona estrogena pojačava nivo kolagena, pa kožu čini napetom i zaglađenom. Ovaj tip zelenog povrća najbolje je jesti kuvanog na pari svakog dana, prenosi Dnevno.rs.