Vježbe možete da radite i dok sjedite na poslu, u kolima, kod kuće, dok stojite u redu ili čekate na semaforu...

Stezanjem mišića zadnjice dok sjedite i radite bilo koji posao, može savršeno da oblikuje ovaj dio tijela. Stručnjaci tvrde da prilikom ovakve aktivnosti dolazi do iste kontrakcije glutealnih mišića, kao kada se vježba sa tegovima.

Cijela vježba se sastoji u tome da glutealni mišić čvrsto stegnete, izbrojite do dvadeset ili trideset i potom opustite. Vježbu treba ponavljati sa sve dužim stezanjem mišića. Cilj je da se dostigne 60 sekundi, ali sa pauzama između kontrakcija, ne dužim od pet do deset sekundi.

Korisna je jednostavnija varijanta vježbe koja se sastoji od naizmjeničnog kratkog stezanja i opuštanja, sa najmanje petnaest ponavljanja.

Zatezanjem glutealnih mišića istovremeno jačaju i mišići karličnog pojasa.

CdM