Čovjek tokom dana gubi tečnost, a pored unosa vode se preporučuju i svježi sokovi i voće i povrće. Tijelo konstantno menja oštećene ćelije novim, tako da su redovni obroci i unos tečnosti neophodni. Organizmu su potrebni i antioksidansi i hranljive materije. 

Mango 

Ako je vaša koža suva, jedite mango. Mango je bogat vitaminima i mineralima, posebno vitaminom A, koji normalizuje proizvodnju i životni vijek ćelija kože. Mango poboljšava izgled kože i pomaže u borbi protiv akni, jer sprječava povećanu proizvodnju ćelija kože. Poznato je da mrtve ćelije u kombinaciji sa sebumom (prirodnim uljem kože) začepljuju pore. Dovoljno je pojesti tri ili četiri komadića manga uz svaki obrok. To će vas osvježiti i hidrirati. 

Nar 

Nar ima velike mogućnosti hidratacije, a bogat je izvor antioksidanasa. Jedinstvena kombinacija elemenata u naru povećava zaštitne sposobnosti krema za sunčanje, što sprječava oštećenje kože djelovanjem sunca. Nar se može dodati u žitarice ili jogurt za doručak. 

Avokado 

Avokado možda ne izgleda kao voće koje hidrira, ali izgled vara. Bogat je kalijumom i sadrži zdrave masti i vlakna, što pomaže tijelu da zadržava vodu. Avokado sadrži i oleinsku kisjelinu, koja poboljšava nivo masti u tijelu i pomaže u kontroli dijabetesa i holesterola. 

Krastavac 

Krastavci su ukusni, hrskavi i sadrže veoma malo kalorija, a sastoje se uglavnom od vode, zbog čega hidriraju tijelo. Izvor su minerala koji doprinosi jačanju vezivnog tkiva. Krastavac ne treba guliti, jer kora sadrži vitamine A i C, kao i folnu kisjelinu. 

Brokoli 

Brokoli i drugo zeleno povrće poput spanaća odličan su izvor alfa-lipoične kisjeline koja je snažan antioksidans i djeluje protivupalno. Brokoli se može jesti i svjež kao dodatak salatama.

B92