1. Možete da napunite baterije i sa zdravim mastima 

Masti kao što su omega-3 imaju mnogobrojne prednosti, poboljšavaju memoriju i nudi vam zaštitu od srčanih oboljenja, poboljšava protok krvi. 

"Međutim, ne možete samo zato što je nešto dobro za vas da jedete koliko god vi želite", rekla je Ejmi Gadson, nutricionista. 

"Puter, orasi, avokado, maslinovo ulje su takođe izvori koji imaju kalorije i ukoliko je gubitak težine vaš cilj treba da smanjite količinu kalorija koju unosite putem zdrave i prerađene hrane", dodala je Ejmi. 

Dodajte orahe u ovsenu kašu, salatu, parče avokada jedite uz tunu, ili stavite malo maslinovog ulja na povrće, to je najbolje rješenje. 

2. Istežete se do granice bola 

Istezanje je obavezno poslije treninga, nikako kada su vam hladni mišići. Povećava vam fleksibilnost, opseg pokreta, što vam omogućava da obavljate svakodnevne obaveze sa lakoćom. Ali isto tako, istezanjem se možete i povrijediti. 

"Možete da pretjerate u istezanju, slučajno, koja može dovesti do povrede", kaže Irv Rubenštajn, psiholog, ali i profesionalni fitnes trener. 

"Ako se previše rastežete ili predugo možete povrijediti mišiće, koji mogu dovesti do upale mišića", ističe Irv. 

Istežite se ali nikako do tačke bola. 

3. Nikad se ne odmaraš od treninga 

Odmaranje nakon napornog treninga dosta znači, a naučnici smatraju da je potreban odmor nakon napornog treninga, kako bi pripremio tijelo za nove borbe. 

U principu, 48 do 72 sata između treninga bi trebalo da bude dovoljno kako bi se tijelo oporavilo i kako bi se pripremilo za dalje. 

4. Sokovnik ti je najbolji prijatelj 

Ljudi smatraju da im je sokovnik najbolja stvar koju imaju u kuhinji, jer od svježeg voća i povrća mogu da se naprave odlične domaće sokove koji pritom nisu vještački. Ali postoji jedan problem, putem sokovnika ne dobijate najbitniju stvar, vlakna. 

"Vlakna vam omogućuju da manje jedete, ali da se osjećate poletnije. Pravite sok od nekoliko vrsta povrća, a onda dodate sok od voća. To jesu zrave hranjive materije, ali dobijete tonu šećera, bez vlakana", kaže Gadsonova. 

Umjesto toga, preokrenite odnos: nek najveći dio vašeg soka čini povrće, a dodajte jednu do dvije voćke, čisto da zasladite. 

"Ili još bolje, kupite blender gdje možete da ubacite cijelo voće i tako ćete imati potrebna vlakna", dodaje Gardonova. 

5. Konstantno koristite sredstvo za dezinfekciju ruku 

Ubijeđeni ste da sredstvo za dezinfekciju ruku može da zaštiti od gripa i klica, pa to zvuči kao odlična ideja. Može, ali samo ako ne pretjerujete. 

Sastojak, koji se zove triklozan, može se naći u sredstvu za dezinfekciju ruku i doprinosi tome da uništite bakterije sa ruku i služi kao atibiotik za ruke. 

Ali isto tako su naučnici dokazali da triklozan takođe može negativno da utiče na funkciju imunog sesitema. 

Zato, koristite sapun i vodu što više je moguće, a sredstvo za dezinfekciju ruku, ako je baš hitno.

24sata.rs