UKOLIKO ne želite da imate ozbiljne probleme sa kičmom, treba da zauzmete pravilan stav pri sjedenju i hodanju, da vježbama ojačate mišiće i što je prije moguće steknete tri dobre navike koje će vam veoma koristiti, a za njih je potrebno da svakoga dana izdvojite samo osam minuta.
2 minuta za opuštajuće istezanje
Stanite ispred stola, nagnite se pod uglom od 90 stepeni, rukama se oduprite o sto, ispravite noge i pokušajte da zadnjicu gurnete što više unazad, ne pomjerajući se od stola. U tom položaju lagano duboko udahnite, zadržite vazduh nekoliko sekundi, pa izdahnite.
4 minuta za brzu masažu
Kružnim pokretima vrhovima prstiju dva minuta snažno masirajte unutrašnji pregib kod koljena, a potom još dva minuta masirajte spoljašnji dio nožnog članka, kod Ahilove tetive. Ova vrsta masaže podstiče cirkulaciju i sprečava pojavu bolnih grčeva u mišićima.
2 minuta za masažu esencijalnim uljima
Sjedite na stolicu ili krevet, na dlan ruke sipaje dvije-tri kapi esencijalnog ulja ruzmarina ili lavande, protrljajte dlanovima da ulje malo zagrijete i blago ga utrljajte u donji dio leđa. Ovakva masaža će vam veoma prijati i osvježiće vas.
(Izvor:novosti.rs)
