Savjeti za dobar početak dana: Napunite se energijom od ranog jutra!
ilustracija

Jednostavno

Savjeti za dobar početak dana: Napunite se energijom od ranog jutra!

Nemate dovoljno sna, a čak i kada odspavate onih "obaveznih" 8 sati, osjećate se umorno i iscrpljeno. Hrana bogata gvožđem i zdrave grickalice pomoći će vam da se brzo razbudite i napunite energijom za dan prepun obaveza. Evo savjeta za savršen početak dana.

1) JEDITE BILJKE BOGATE GVOŽĐEM

56070profimedia0094345621630x0

Određeni sastojci, pogotovo gvožđe, može pomoći ženama da imaju više energije. Skoro 10 odsto žena starosti od 20 do 49 ima manjak gvožđa u organizmu što uzrokuje zamor i ograničene mentalne i fizičke sposobnosti. Biljke koje su odličan izvor gvožđa su: pasulj, spanać i sjemenke susama, a ako ih jedete u kombinaciji sa vitaminom C apsorpcija gvožđa biće efikasnija.

2) PRESKOČITE KOFEIN

73226profimedia0081919195630x0

Uprkos zdravim efektima koje mogu imati čaj i kafa, ako se osjećate iscrpljeno bolje je da ih preskočite. Kofein daje lažan osjećaj energije jer je stimulans, a nakon što njegovo dejstvo prestane, osjećaćete se umornijim nego što ste bili.

3) DORUČAK KAO ENERGETSKA BOMBA

56073profimedia0051465270630x0

Umjesto da doručak ograničite samo na unos proteina i ugljenih hidrata, pokušajte da bude bolje izbalansiran. Umjesto da pojedete samo jogurt, dodajte neko bobičasto voće koje djeluje kao antioksidant, dobre masti poput badema, lješnika i nekih sjemenki i ovsene pahuljice. Takođe, bilo bi dobro da običan jogurt zamijenite onim nemasnim.

4) JEDITE VIŠE „SUPERVOĆA“

9287shutterstock18555868630x0

Preporučuje se veći unos takozvanog „supervoća“ – jabuka, koštunjavog voća, bobica i paradajza. Ako ograničite doručak na uvijek jednu bananu, nećete unositi dovoljno hranljivih materija i antioksidanata što će uzrokovati osjećaj umora i iscrpljenosti.

5) IZABERITE ZDRAVE GRICKALICE

62091shutterstock128133944630x0

Kada birate energetsku užinu ignorišite ono što piše na pakovanju i odmah provjerite listu sastojaka. Ako vas sastojci podsjećaju na recept i čini vam se da bi i sami mogli da napravite tako nešto, onda je to pravi izbor, a ako su vam imena sastojaka nerazumljiva i liče na naučni eksperiment, takvu hranu preskočite.

Ženablic

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.