Dijetni plan 3 jabuke na dan je osmislila američka nutricionistkinja Temi Flin, piše Dijeta.net.
Naime, Temi je primijetila da njeni klijenti koji prije obroka pojedu jednu jabuku, gube na težini bez promjena navika u ishrani.
Dalje je slijedilo eksperimentisanje i pokušaj da se sličan metod primijeni i kod drugih klijenata (onih što nisu jeli jabuke prije obroka).
Rezultati su bili više nego dobri: Samo jedenjem jedne jabuke prije svakog obroka klijenti su gubili prosječno 1 kilogram nedjeljno!
Temi je sve ovo ohrabrilo i nastojala je da iz ove činjenice izvuče što više: kreirala je i pomoćni dijetni plan koji još više podstiče gubitak težine, plan koji je poznat kao Dijeta sa jabukama ili 3 jabuke dijeta.
Osnove Dijete sa jabukama
Ova dijeta podrazumijeva konzumiranje jedne jabuke prije svakog glavnog obroka.
Ideja je da vlakna kojima je jabuka bogata mogu lako zasititi čovjeka i da će mu zato biti potrebno manje hrane za obrok, a usput će mu smanjiti/ukloniti žudnju za slatkim.
Ostatak dijetnog plana jako podsjeća na South Beach dijetu - znači u pitanju je ishrana sa relativno malom količinom ugljenih hidrata i smanjenjem unosa zasićenih masnoća.
Rafinisani šećeri su zabranjeni, a upotrebljavaju se samo namirnice s niskim glikemičkim indeksom.
Preporučen broj obroka je 4 - 5 manjih obroka dnevno, baziranih na zdravoj hrani sa malo masnoća. Svaki obrok ili užina trebalo bi da sadrži i neki protein jer je dokazano da ovakva kombinacija smanjuje apetit i poboljšava gubitak težine.
Osobe koje su na ovoj dijeti se podstiču da uzimaju dosta voća i povrća i time smanje ukupan unos kalorja a da ne osjećaju glad.
Preporučena hrana
Jabuke, nemasni sir, nemasni jogurt, jaja, pileća prsa, ćuretina, riba, posna govedina, ovas, mrki pirinač, brokoli, zelena salata...
Primjer jelovnika
Doručak
* Jabuka
* Omlet sa nemasnim sirom
* Šolja kuvanog ovsa
Prijepodnevna užina
* Komad nemasnog sira
* Šolja nemasnog jogurta
Ručak
* Jabuka
* Pileća prsa sa roštilja
* 2 šolje - bareni brokoli
* Šolja mrkog pirinča
Popodnevna užina
* Kapućino šejk
Večera
* Jabuka
* Losos sa roštilja
* Zelena salata
Preporuke za vježbanje
Preporučuje se kombinacija lakog treninga sa tegovima i kardio treninga 3 - 4 puta nedjeljno, minimum 30 minuta.
Pozitivne strane dijete
* Jedenje jedne jabuke prije početka obroka stvara osjećaj sitosti i smanjuje mogućnost prejedanja.
* Jabuke sadrže dijetna vlakna koja mogu pomoći u snižavanju nivoa holesterola.
* Jabuke sadrže flavonaide koji pomažu u sprečavanju srčanih bolesti i određenih vrsta raka.
* Obroci su dobro balansirani sa nemasnim proteinima, složenim ugljenim hidratima, voćem i povrćem.
* Veći unos proteina iz mršavog mesa smanjuje apetit i održava mišićnu masu za vrijeme držanja dijete.
* Dijeta sa jabukama podstiče dalji unos svježeg voća i povrća.
* Laka je za praćenje - nema brojanja kalorija ili mjerenja.
* Podstiče fizičku aktivnost.
Nedostaci dijete
* Može vam postati dosadno da prije svakog obroka pojedete jednu jabuku.
* Eliminiše se dosta namirnica na koje je prosječan čovjek danas navikao (prije svega slatkiši).
* Dijeta sa jabukama može biti teška za praćenje vegetarijancima ukoliko žele da se drže doslovno dijetnog plana.
Zaključak
3 jabuke dijeta sa svojom kombinacijom jedenja jedne jabuke prije svakog obroka i dijetnim planom vjerovatno će dovesti do skidanja kilograma kod većini onih koji se pridržavaju programa.
Tu su i potencijalne zdravstvene koristi koje ne treba zanemarivati.
Nekome će držanje dijete sa jabukama u jednom trenutku postati dosadno, a u dijetnom planu nije predviđeno varanje tako da, ukoliko se odlučite za ovu dijetu, potrebno je da promijenite i životni stil, što (obično) nije ni malo lako... Pa, na vama je odluka...
(Izvor:nazdravlje.me)
