Mučnina tokom prva tri mjeseca trudnoće ne zabrinjava previše buduće mame, ali im svakako stvara veliku nelagodnost. Evo načina kako da ih se riješite.
Ovo pomaže:
– Jedite u malim obrocima, ali češće
– Izbjegavajte masnu hranu
– Jedite hranu bogatu proteinima
– Pijte dosta vode, limunadu, sok od pomorandže
– Uzimajte vitamin B6
Još uvijek se ne zna šta tačno izaziva odbojnost prema nekoj vrsti hrane u organizmu trudnice, ali stručnjaci kao najlogičnije objašnjenje navode promjene u nivou hormona (humani korionski gonadotropin) u krvi. On djeluje na žuto tijelo, reguliše rad estrogena i progesterona, sprječava menstruaciju, te održava trudnoću. Njegova količina se na svaka tri dana uveća za preko dva puta. Visok nivo ovog hormona pretjerano stimuliše centre za mučninu u mozgu, koji takođe ubrzavaju potrošnju šećera u krvi, a to i pokreće osjećaj gladi mučnine. Srećom, postoje savjeti, čijom primjenom možete sebi olakšati tegobe.
Umirite želudac
Neredovna i nezdrava ishrana, previše slatkiša, masnih jela i mesa takođe mogu da izazovu napade mučnine zbog pretjeranog lučenja želudačne kiseline.
Da bi ste olakšali sebi, poslužite se malim trikom. Pojedite koricu hljeba prije nego što ujutru ustanete iz kreveta, a tokom dana, kad osjetite mučninu, grickajte kikiriki ili krekere. Ovo će „usisati“ višak stomačne kiseline.
Jedite svježe voće, kuvano povrće i mliječne proizvode. Hrana bogata bjelančevinama uspješno suzbija mučninu.
Pijte cijeđene sokove od pomorandže i biljne čajeve, ali između obroka, nikako tokom jela, jer će vam to stvoriti osjećaj nadutosti.
Mirišite limun, pomorandžu i grejp jer mirisi agruma trenutno olakšavaju tegobe.
Nadoknadite vitamine
Ako su mučnine često praćene povraćanjem, uzimajte vitamine i minerale predviđene za trudnice. Nemojte da ih pijete na prazan želudac, jer većina ovih preparata sadrži gvožđe koje je „teško“ za želudac. Vitamin B6 u određenoj dozi takođe može olakšati tegobe. Druge lijekove protiv mučnine uzimajte samo ako vam ih prepiše ljekar.
Pored kreveta uvek držite vlažnu krpu i stavite je na oči ili čelo kad osjetite da vam nije dobro. Nosite sa sobom pepermint ili mentol bombone, one će umiriti mučninu.
(Izvor:zenablic)
