Prije nego otvorite oči posežete za kafom? Ne brinite jer nijeste jedini. Većini ljudi početak dana počinje ritualom ispijanja kafe - budnost se povećava, a energičnost i produktivnost znatno su izraženije, da ne govorimo o cvrkutanju ptica koje prestaje biti toliko iritantno. Uz to, raspoloženje je bolje, a osjećaj maglovitosti i umora posve nestaje.
Kafopije, oprez!
Umjerene doze kofeina, odnosno dvije do tri šoljice kafe na dan, nemaju štetan učinak. Ali u nekim okonostima, kao što su osjetljivost na kofein ili koindikacija s određenim lijekovima, trebalo bi ozbiljno poraditi na smanjenju dnevnog unosa kofeina u tijelo. Stoga, ako se često osjećaš hiperaktivno, tjeskobno ili uznemireno, a ne možeš otkriti uzrok tim neugodnim stanjima, obrati pažnju na dnevni unos kofeina jer bi upravo on mogao biti krivac za spomenute tegobe.
Začarani kofeinski krug
Prosječno je za većinu ljudi potrebno sedam do osam sati sna svake noći, ali unos kofeina može uveliko uticati na noćni odmor. Taj manjak sna s vremenom narušava i slabi memoriju, izaziva razne promjene raspoloženja, utiče na koncentraciju i pamćenje što rezultuje neefikasnim obavljanjem posla. Upotreba kofeina da bi se prevario taj manjak sna važna je karika u tom začaranom krugu potrebe za dnevnom budnosti i noćnim snom. Na primjer, ukoliko piješ napitke na bazi kofeina da bi "funkcionisala" tokom dana, taj će te isti kofein spriječiti da kvalitetno spavaš tokom noći. S manje sna i njegovom lošom kvalitetom idućeg dana ćeš biti još umornija, a kako bi spriječila taj umor, posegnut ćeš ponovno za većim količinama kofeina i tako opet zatvoriti taj krug kojeg ćeš "platiti" već iste noći.
Problemi sa spavanjem nisu jedina posljedica neumjerene kozmunacije kafe. No, što stručnjaci uopšte smatraju neumjerenom konzumacijom kofeina? Ukoliko konzumiraš više od 500 ili 600 miligrama na dan, odnosno od četiri do sedam šoljica kafe, obrati pažnju na svoje tijelo jer možda ti signalizije da nešto nije u redu. Prema određenim tjelesnim reakcijama na kofein najlakše ćeš procijeniti trebaš li smanjiti njegov unos u organizam. Prvo što je potrebno napraviti je procjena vlastitih navika - ukoliko patiš od nemira, tjeskobe, razdražljivosti, nesanice, glavobolje, mučnine i drugih želučanih problema, možda bi ipak trebala/o smanjiti dnevne doze ispijanja kafe.
Bezkofeinske zamjene
Nekima je kofein samo stvar navike, dok je drugima nužan za početak dana te svaki pokušaj izbacivanja predstavlja prevelik izazov. Kako bi se riješila/o te štetne navike konzumiranja previše kofeina, trebaš usvojiti nove, zdravije navike, a u tome će ti pomoći ovi trikovi:
1. Prati koliko kofeina sadrži hrana i piće koje svaki dan konzumiraš
Možda u organizam unosiš i više kofeina nego što misliš
2. Postupno smanji dnevnu količinu kofeina
Zamijeni kafu, čaj i sokove s njihovim bezkofeinskim kopijama (većina takvih pića jednaka je izgledom i ukusom originalu)
3. Ukoliko ti se pojavi želja za kafom, popij čašu vode i pričekaj 15 minuta radeći nešto. Tek ako nakon tih 15 minuta još uvijek želiš popiti kafu, dozvoli sebi pola uobičajene doze.
(Izvor:index.hr)
