Za početak, odredite tačno dan kada ćete prestati da pušite cigarete. Kada dođe taj dan, nemojte odlagati to za „sutra“. Savjetujemo vam da u toku dana ponavljate stalno sebi tu svoju odluku. Tako ćete sami sebe ubijediti da vi to stvarno želite i možete i tako ćete stvoriti otpor prema cigareti. Ponavljanjem odluka postaje jača i vi sve više vjerujte u to da ćete uspjeti da ostavite cigarete.
Kada počnete sa odvikavanjem cigareta, potrudite se da izdržite. Sigurno je da će biti trenutaka kada će vam obuzeti mnogo jaka želja za cigaretom. Dokazano je da su kritična samo prva 3 minuta, a posle toga se želja za cigaretom sve više i više smanjuje. Zato kada vas ona obuzme, vi svoje misli prebacite na nešto drugo, na primjer počnite da razmišljate o obavezama koje treba da uradite. Kada vam naiđe kriza, pored ovoga pomenutog, trebalo bi i da popijete čašu mlake vode. To bi moglo da vam ubije želju za cigaretom. Možete se i umiti a ako želja ne prestaje najbolje bi bilo da odete da se istuširate. Posle tuširanja bi trebalo da se dobro istrljate peškirom kako bi ubrzali cirkulaciju. Sigurno ćete primijetiti kako ćete se bolje osjećati i kako će kriza za pušenjem proći. Ovo vam savjetujemo jer prema nekim istraživanjima, stručnjaci su utvrdili da je tuširanje neizmjenično toplom pa hladnom vodom nešto što je najpreporučljivije kod odvikavanja od pušenja. Vidjećete kako će vam voda donijeti olakšanje i osjećaćete se opuštenije.
Još nešto što vam može pomoći je čist vazduh i vježbe na čistom vazduhu. To je sigurno bolje od prostorije koja je zadimljena i koja vas samo mami da zapalite cigaretu. Suština ovih vježbi jeste u neizmeničnom udisanju i izdisanju vazduha, što prija vašem grudnom košu. Osim toga redovno šetajte i uživajte u prirodi. Možete se i baviti nekim sportom.
Tokom prvih 5 dana po prestanku pušenja savjetujemo vam da ne pijete kafu. To vas samo može „povući“ da zapalite cigaretu. Vašu ishranu bi trebalo da obogatite voćem i povrćem a da izbegavate slatkiše i brzu i začinjenu hranu.
Ne bi trebalo da izlazite u kafiće gde se pije alkohol jer i uz njega, kao i uz kafu, obično ide i cigareta. Prvih par dana kada prestane da pušite ne bi trebalo da se viđate sa prijateljima koji su pušači. Ako, ipak, to bude činili, zamolite ih da ne puše dok provode vrijeme sa vama. Biće vam mnogo lakše u društvu ljudi koji ne puše. Nećete biti izloženi duvanskom dimu i pogledu na cigaretu. Neće biti ničeg što vas podsjeća na nju.
I za kraj treba da znate da je pušenje samo stvar izbora a pošto je vaš život u vašim rukama najmanje što možete da učinite za sebe, odnosno svoje zdravlje je da ostavite cigarete.
(Izvor:uljepsavanje.com)
