Dugotrajan bol je svakako razlog da posjetite ljekara, ali postoje tegobe na koje ste navikli, a ne bi trebalo da bude tako.

Migrene, bolovi u leđima ili koljenima su neki su od najčešćih bolova koje uzimate zdravo za gotovo ili pokušavate da ih prikrijete lijekovima.

Ljekari su otkrili kako da se riješite uzroka i kako da prirodno olakšate pet najčešćih tipova bolova, piše Huffington Post. a prenosi Net.

MIGRENE

Gotovo svaka četvrta žena, starosti od 18 do 44 godine, je patila od migrene samo u posljednja tri mjeseca, pokazalo je američko istraživanje. Ali mnoge su je otpisale samo kao “tešku” glavobolju.

Kako biste je olakšali treba da:

Pognite glavu

Bol u vratu je češći simptom migrena od mučnina, pokazalo je istraživanje.

– To je jedan od razloga zašto ne prepoznaju migrenu. Misle da pate od teže glavobolja koju prati bol u vratu – upozorava dr Meri En Mejs, koja se specijalizovala za glavobolje. Kada vas napadne migrena, savjetuje da pomjerite glavu prema grudima i ostanete u tom položaju desetak sekundi.

Ne ignorišete alergije

– Gotovo polovina pacijenata koji pate od migrene imaju i neku alergiju. Pretpostavljamo da alergije izazivaju upale nerava i podstiču lučenje hormona i enzima, kao što je histamin, koji su okidači za migrene – pojašnjava dr Mejs.

Redovno uzimajte lijekove protiv alergije, a ako ne pomažu, pređite na injekcije. Žene koje primaju injekcije protiv alergije 52 odsto rjeđe dobijaju migrenu, pokazalo je istraživanje.

Uzimate magnezijum

Američko društvo za glavobolju preporučuje uzimanje magnezijuma, što posebno pomaže ženama, čije su migrene vezane za menstrualni ciklus.

Istraživanje je pokazalo da poslije 12 dana uzimanja 600 mg magnezijuma, migrene su bile 42 odsto rjeđe.

BOL U LEĐIMA

U ovom trenutku, otprilike 30 odsto ljudi u Evropi i SAD-u “ubijaju” krsta. Za bol u donjem dijelu leđa postoje tri najčešća razloga i svaki ima svoje rješenje.

Prvi razlog:

Čitav dan sjedite za stolom.

– Kada ste duže vrijeme nagnuti naprijed, stvarate pritisak na kičmu i donji dio leđa – upozorava ortoped dr Robert Gotlin.

Rješenje:

Isprobajte korišćenje radnog stola predviđenog za stajanje. Što se tiče posla, svakih sat vremena ustanite od stola i istegnite se. Ali najvažnije je da iskoristite lijepo vrijeme, jer je istraživanje pokazalo da hodanje od 20-40 minuta dva, tri puta nedjeljno djeluje kao fizikalna terapija za donji dio leđa.

Drugi razlog:

Trbušnjaci su vam slabi.

– Ako nemate snažne trbušne mišiće, donji dio leđa mora da nosi čitavo tijelo, što dovodi do bolnog istezanja – pojašnjava dr Gotlin.

Rješenje:

Svakodnevno vježbanje jača mišiće leđa. Osim ovih mišića potrebno je jačati i mišiće duboko u stomaku, mišiće bedara i ramena. Lezite potrbuške, stavite laktove tačno ispod ramena, a zglobove položite na tlo, u ravni laktova. Stegnite mišiće zadnjice da biste podigli kukove i i koljena od tla. Držite koliko možete. Ponovite tri do pet puta, svaki put držeći položaj sve duže.

Treći razlog:

Iskočio vam je disk. Mekani, želatinasti diskovi se nalaze između svakog pršljena kao svojevrsni amortizeri. Kako starite, tako se njihova mekana unutrašnjost pomjera, a ponekad pukne i njihov omotač, pa diskovi iskoče.

Rješenje:

Dijagnozu bi morao da potvrdi ljekar, ali u većini slučajeva bol nestaje uz odmor i protivupalne lijekove. Pomažu i hladne obloge i određeni oblici istezanja. Dr. Gotilin savjetuje da legnete na pod ili drugu tvrđu, ravnu podlogu i povucite koljeno prema prsima. Držite pet sekundi, spustite, pa napravite isto sa drugom nogom. Ponovite vježbu 10 puta.

BOL U KOLJENIMA

Otprilike svaki peti odrastao čovjek pati od bolova u koljenima.

– Najčešći razlog je patafemoralna bol, bol u prednjem dijelu koljena, pritisak na čašicu, bilo zbog pretjerane aktivnosti ili naglog povećanja aktivnosti – kaže dr Robert Mark, hirurg ortopedije.

Da bi ovaj bol prestao da vas muči, treba da uradite sljedeće:

Unosite više kurkume

Indijski začin je snažan antioksidans. Kod liječenja bola u koljenima je djelotvoran isto kao i ibuprofen, pokazalo je istraživanje iz 2014. Dr. Mark preporučuje 500 mg kurkume dva, tri puta na dan.

Istegnite mišiće

– Da biste smanjili pritisak na koljeno, morate da ojačate sve mišiće donjeg dijela tijela – kaže dr. Mark i predlaže jednostavnu vježbu. Stanite na zadnji stepenik, okrenuti prema dnu stepeništa. Stojeći na lijevoj nozi, spustite desnu do poda i izdržite 20 minuta, tek toliko da petom dotaknete pod. Dok podižete nogu, stisnite gluteus. Zamijenite noge i ponovite.

Riješite se visokih potpetica

Potpetice, više od 3,8 cm, ubrzavaju starenje koljena, odnosno brže troše hrskavicu i tako povećavaju rizik od osteoartritisa. Ako baš nikako ne možete da se riješite navike visokih štikli, kombinujte ih sa ravnom obućom, koja takođe opterećuje kičmu, ali za žene, koje se ne skidaju iz visokih potpetica, može da posluži kao protivteža.

BOLOVI U ZGLOBOVIMA

Zbog sve dužeg životnog vijeka prvi stradaju zglobovi. Tokom prošle decenije broj operacija koljena porastao je 120 odsto, a zamjena kukova za 73 odsto. Međutim, to nije problem samo starijih ljudi. Povećanje ovih oboljenja se više odnosi na mlađe od 65 godina, pokazuje istraživanje Američkog kongresa ortopetskih hirurga.

– Ljudi su znatno teži nego prije generaciju, dvije. Stoga, zglobovi moraju da nose mnogo veće opterećenje nego za šta su predviđeni – kaže d. Hauard Smit, reumatolog i specijalista za osteoartritis.

Ovo su rješenja:

Smršajte

Ako vam treba dodatna motivacija za gubitak kilograma sjetite se zglobova. Ne samo da će oni da nose manju težinu, nego će da budu i zdraviji.

– Istraživanja pokazuju da gojaznost povećava rizik od osteoartritisa, čak i u onim zglobovima koji nisu pod udarom dodatnih kilograma, poput onih u rukama. Pretpostavljamo da hemikalije koje otpušta masno tkivo, poput citokina, izazivaju upale i uništavaju hrskavicu, pa se tako povećava rizik od osteoartrisa – ističe dr Smit.

Uzmite kondroitin

Kondroitin sulfat se prirodno pojavljuje u hrskavici, a prošlogodišnje istraživanje je pokazalo da je 1.200 mg tog suplementa na dan efikasnije u usporavanju razvoja osteoartritisa od lijekova koji se propisuju za to stanje.

Intenzivnije vježbajte

Vjerovatno vam je trčanje zadnje na pameti kad vas “ubijaju” koljena, ali vježbe koje aktivno opterećuju koljena, poput skokova, usporavaju propadanje hrskavice kod žena koje su prošle menopauzu, pokazalo je finsko istraživanje na malom uzorku. Snažna vježba povećava protok krvi u zglobovima i podstiče lučenje endorfina što smanjuje bol, ali i liječi hrskavicu.

BOLOVI U VRATU

Najčešći uzrok bolova u vratu su istegnuti mišići, prvenstveno kod ljudi koji cio dan “vise” na računaru ili mobilnom telefonu.

Rješenja su i više nego jednostavna.

Podignite pogled gore

Fizijatri imaju sve više pacijenata sa “SMS vratom”.

– Kada su vam vrat i gornji dio leđa duže vrijeme u neobičnom položaju zbog gledanja i kucanja na mobilnom telefonu, opterećujete mišiće što izaziva istezanje i grčenje – pojašnjava fizijatar Meri En Vilmart.

Manje tipkajte, a kada morate, bolje je da podignete ruku umjesto da saginjete glavu.

Probajte akupunkturu

Ljudi koji su prošli desetak terapija akupunkturom u trajanju od 50 minuta, uz klasične preparate i lijekove protiv bola, poslije godinu dana su tri puta rjeđe patili od bolova u vratu, pokazuju istraživanja.

Posjetite očnog ljekara

Starenjem, mišići koji kontrolišu sočivo u oku, opuštaju se ili grče. Mnogi ljudi, posebno oni koji nikada prije nisu nosili naočare, to često ne prepoznaju, a kako bi fokusirali sliku pomjeraju glavu. Sve to dodatno opterećuje vratne mišiće, a rješenje je u posjeti ljekaru i nabavljanju naočara.

Telegraf.rs