Ova lista se zasniva na spisku kognitivne distorzije, koju je prvi predložio David Burns, pomoćni profesor sa Katedrie za psihijatriju i bihevioralnih nauka na Stanford Medicinskom Univerzitetu.
Ovakva vrsta razmišljanja dovodi do depresije, ozbiljno narušava vašu učinkovitost i lišava vas vašeg mira i sreće. Pogledajte da li ste “krivi” za neki od ovih stavova:
1. RAZMIŠLJATE EKSTREMNO, "SVE-ILI-NIŠTA" USLOVLJAVANJE
Klasifikujete svoje kvalitete i dostignuća u kategorijama crno ili bijelo. Najmanja nesavršenost će prouzrokovati da odlučite da ste potpuni neuspješni i dovešće do toga da se osjećate kao gubitnik. To je osnovni oblik perfekcionizma - najčešće vrlo nezdrava osobina.
2. NAKON JEDNOG LOŠEG ISKUSTVA ZAKLJUČUJETE DA ĆE SE TO PONAVLJATI IZNOVA I IZNOVA
Ovo je nazvano "opšte generalizovanje". Na primjer, nakon što vaš brak nije uspio, mislite da nikada više nećete moći da budete srećni u braku. Vi zapravo očekujete da vas neko vrijeđa, kritikuje ili vara, bez obzira na to ko vam predlaže brak, jer se tu ne radi o njemu, već se radi o vašim očekivanjima.
3. RAZMIŠLJATE NEGATIVNO
Ukoliko sami svjedočite ili čujete o nekom lošem događaju dešava se to da odaberete taj negativni događaj i uveličate ga do džinovskih razmjera tako da i sve svoje doživljaje vidite samo sa tamne strane.
Sljedeća uvjerenja su uobičajeni primjeri ovakvog stava: vi ne očekujete da vam se desi ništa dobro, jer ste odrasli u problematičnoj porodici i okruženju. Zatim, ukraden je auto vašem komšiji i vi odmah mislite da je svijet pun lopova i da život u njemu generalno nije siguran.
4. ODBACUJETE SVE POZITIVNO ILI UMANJUJETE NJEGOV ZNAČAJ
Ovaj stav je još ekstremniji od prethodnih jer ne samo da stalno živite u negativnosti, nego i stalno odbacujete sve pozitivne stvari koje vam se događaju.
Primjer za to može da bude neko ko vjeruje da je sam i da ga niko ne voli, jer nema prijatelja. U isto vrijeme ta osoba može da ima dobar društveni život, recimo na poslu gdje su kolege prijateljski nastrojene, brižne i pune razumijevanja. Ipak, osoba sa ovim uvjerenjem uvijek će misliti da oni ne treba da se računaju, jer su to samo kolege s posla.
5. ISHITRENO DONOSITE ZAKLJUČKE
Donosite zaključke na osnovu tuđeg mišljenja o vama, bez činjeničnih dokaza. Na primjer: smatrate da vas je neko pogledao sa visine, jer ste se vi tako osjetili. Nemate nikakav dokaz za to i sve je u stvari proizvod vaše nesigurnosti koja čini da se tako i osjećate.
Drugi primjer može da bude, recimo, kada vam vaš prijatelj ili partner ne uzvrati poziv. Možete ishitreno doći do zaključka da tu osobu uopšte ne interesujete ili da vas izbjegava, a ni na trenutak pomisliti da ste joj ustvari važni i da su razlozi nejavljanja potpuno druge prirode. I onda, iako patite, ipak odlučujete da ćete zadržati svoj ponos i tu osobu od sada izbjegavati. Kasnije saznajete da on/ona nikada nije ni dobila vašu poruku.
6. TRIK SA DVOGLEDOM
Kada gledate na svoje greške uveličavate ih, predimenzionišete stvari van svih mjera. Kada gledate na dobre stvari koje radite, umanjujete njihov značaj do nule. Potpuno je bespotrebno reći da je ovo odličan primjer vaše inferiornosti i da “dvogled ponekad treba da okrenete i sa druge strane”.
7. EMOCIONALNO RAZMIŠLJATE
Emocionalno razmišljanje je slično ishitrenom donošenju zaključaka, ali dok se donošenje zaključaka odnosi na vašu vezu sa spoljnim svijetom, emotivno zaključivanje se odnosi na vaša uvjerenja o samom sebi.
Osjećate se krivim i tako i zaključujete. Kriva sam, iako ne postoji ništa što bi to vaše uvjerenje i podržalo. Osjećate se glupim, pa ste, naravno i uvjereni da je to istina, uprkos činjenicama o svim vašim dostignućima koje ste pokazali i koja govore potpuno suprotno.
8. NE DOSEŽETE SVOJE VLASTITE STANDARDE
Postavljate sebi nerealno visoke standarde i osjećate se jako loše kada ne uspijevate da živite po tim standardima. Mučite sebe stalno s time šta treba, a šta ne treba uraditii, ali pošto su standardi nerealni , nikada ih ne možete ni dostići i to vas dovodi do toga da se osjećate sve gore i gore.
9. ETIKETIRATE SEBE
Dajete sebi etikete koje se baziraju bilo na nekim neprijatnim događajima, kao što su vaši neuspjesi iz prošlosti, ili jednostavno na osnovu onoga kako se osjećate. Na primjer, možda ste etiketirali sebe kao gubitnika pošto ste pali na ispitu u srednjoj školi i ova ektiketa uvijek ostaje sa vama i postaje vaša realnost. Ovakav način davanja etiketa samom sebi je posebno opasan.
10. PREUZIMANJE ODGOVORNOSTI ZA STVARI KOJE NE MOŽETE DA KONTROLIŠETE
Ovo se dešava kada lično shvatite stvari i smatrate se odgovornim za događaje koje ne možete da kontrolišete ili ne kontrolišete u potpunosti. Primjer za ovo može biti žena koja sebe smatra lošom majkom kada njeno dijete nema dobre ocjene u školi. Djetetova knjižica je naizgled dokaz njenog neuspjeha, što nije tačno, jer postoji još stotinu uticaja koji mogu stvoriti ovaj problem u djetetovom životu.
Ovih 10 stavova čine vaš život lošim i vode u depresiju. Depresija je uvijek u pratnji jednog ili više njih. Ukoliko uspijete da eliminišete ove negativne stavove moćićete da se nosite sa svim izazovima u životu i da imate zdrave odnose sa sobom i sa drugima.
(Izvor:zenasamja.me)
