Juče je širom svijeta obilježen Svjetski dan nepušenja, zato se vi već danas bacite na posao odvikavanja od cigareta.

1. Kada osjetite snažnu želju za pušenjem zabilježite koliko taj jaki poriv traje. Nikotinske krize dolaze u talasima, a traju oko tri minuta. Biće vam puno lakše kada znate da će i taj talas brzo proći.

2. Grickajte i sisajte tvrde slatkiše. Šećer pomaže kod suzbijanja želje za cigaretom, ali nemojte pretjerivati već kombinujte i bombone bez šećera. I čaša hladne vode može smanjiti želju za cigaretom.

3. Šetnje i vežbanje savršeni su u borbi protiv pušenja. Tijelo će na taj način brže prebroditi nikotinsku krizu koja je normalna kod prestanka pušenja.

4. Osjetite li snažnu želju za cigaretom pripremite sebi prijatnu kupku s eteričnim uljima poput lavande ili jasmina ili topao tuš. To će vas smiriti i opustiti.

5. Nikotinske gume za žvakanje takođe pomažu da se prebrodi nikotinska kriza, posebno u prvih desetak dana.

6. U trenutku kada osjetite krizu, operite zube. Menta će trenutno smanjiti vašu želju za cigaretom.

7. Zamijenite kafu za čaj jer tein ima slično djelovanje kao kofein. Isto tako, na taj način ćete se bar u prvom dijelu odvikavanja riješiti navike ispijanja kafe uz koju ste sa zadovoljstvom popušili cigaretu.

8. Žvaćite gume za žvakanje s ukusom nane ili štapiće od cimeta, jer takođe pomažu kod suzbijanja želje za pušenjem i ne zaboravite kriza traje samo 3 minuta.

9. Pripremite tijelo za prestanak pušenja i pijte multivitamine i jedite puno voća. Isto tako pola decilitra jabukovog sirćeta pomešanog s 2 decilitra vode napitak je koji može smanjiti želju za cigaretom.

A koje su konkretne zdravstvene prednosti prestanaka pušenja?

Posle 20 minuta: smanjuje se broj otkucaja srca i krvni pritisak

Posle 12 sati: nivo ugljen monoksida u krvi pada na normalu

Posle 2 do 12 nedelja: poboljšava se cirkulacija i povećava funkcija pluća

Posle 1 do 9 mjeseci: smanjuje se kašalj i nedostatak vazduha

Posle 1 godine: rizik od koronarne bolesti srca je upola manji nego kod pušača

Posle 5 godina: smanjuje se rizik za moždani udar

Posle 10 godina: rizik od raka pluća je upola manji nego kod pušača, smanjuje se i rizik od raka usta, grla, jednjaka, bešike, materice, pankreasa

Posle 15 godina: rizik od koronarne bolesti je isti kao kod osoba koje nisu nikad pušile

(Izvor:smedia.rs)