Kako da se dobro naspavate?

Koliko god to bilo teško, pokušajte dva sata prije spavanja da izbjegavate mobilne uređaje i računare. Plava svjetlost koju emitiraju elektronski uređaji snižavaju nivo melatonina, hormona koji je odgovoran za osjećaj pospanosti.

Alarm

Zamjenite telefon klasičnim satom sa alarmom. Neka vas on umjesto telefona budi svakog jutra. Ovaj alarm nema opciju “snooze” što je odlična vijest jer odgađanje buđenja za 10-ak minuta.

Spavanje uz TV

Pokušajte da ne zaspite ispred TV uređaja. Studija o spavanju je pokazala da ćete da se sigurno tokom noći barem jednom probudie i upravo takav isprekidani san dovodi do lošeg kvaliteta spavanja.

Temperatura

Idealna temperatura u vašoj spavaćoj sobi je između 18 i 20 stepeni.

Večera prije spavanja

Najbolji večernji obroci sadrže triptofan, esencijalnu aminokisjelinu koja pomaže lučenju hormona serotonina. Upravo on uspješno reguliše spavanje.

Dušek

Koliko je star vaš dušek? Ako je stariji od 10 godina, vrijeme je za šoping, pišu Novosti.

Krevet s pravilnom potporom osiguraće vam da se manje okrećete u toku noći, manje se budite, a samim tim osjećaćete se odmornije kad ustanete.