Iskren zagrljaj je najbolji put do oksitocina, zaduženog za bliskost i ljubav, a produkcija serotonina, endorfina i dopamina, između ostalog, može da se podstakne odgovarajućom ishranom i fizičkom aktivnošću.

Endorfin je hormon koji ima analgetsko dejstvo, ali izaziva i osjećaj euforije i snage. Može se reći i da je hormon kontrasta, odnosno da nastaje u bolnim, ali i prijatnim situacijama.

„Prvo što pada na pamet kada je u pitanju oslobađanje endorfina je čokolada. Zanimljivo je da sličnu reakciju izaziva i ljuta hrana, koja podstiče njegovo lučenje. Postoji i druga hrana koja ima sličan efekat, ali se mora istaći da moraju da budu u pitanju čisti ukusi – jaja, meso, vruć hljeb u malim količinama“, objašnjava nutricionistkinja Branka Mirković.

Fizički napor takođe može da podstakne lučenje i oslobađanje endorfina.

„Poslije napornog penjanja na planinu ili kupanja u hladnoj vodi, ljudi vrlo često doživljavaju osjećaj euforije. To je neka vrsta legalnog dopinga. Ljudsko tijelo tako reaguje na pozitivan stres“, kaže profesionalni fitnes trener Marko Mažar.

Umjerenost iznad svega

Serotonin, između ostalog, reguliše apetit, utiče na tjelesnu temperaturu, ubrzava motorne funkcije, a njegov nedostatak dovodi do depresije i anksioznosti.

Ovaj hormon ima delikatan odnos sa hranom, a prejedanje veoma negativno utiče na njegov nivo u krvi. Serotonin nas podsjeća da je umjerenost ključ u svemu.

Koliko fizička aktivnost može da utiče na lučenje serotonina, Mažar objašnjava da to najbolje ilustruje depresija koja je zadesila ljude tokom pandemijskog zatvaranja u kuće.

Dopamin je takođe jedan od hormona sreće na koje utiče fizička aktivnost, ali je najvažnije kod toga da ne pretjerujemo.

„Fizičku aktivnost treba da svedemo na to što tijelu prija i nikako ne treba pretjerivati. Za početnike bi to bila aerobna aktivnost, poput vožnje bicikla ili brzog hodanja, a kasnije sa sticanjem kondicije trčanje i plivanje“, ističe Mažar.