Kao dio preventivne strategije za smanjenje rizika od demencije, važno je obratiti pažnju na to šta jedete i pijete, koliko vježbate svakog dana, a podjednako je važno izbjegavati pušenje i održavati zdravu težinu. Ono što pijete ima veliki uticaj na vaše opšte zdravlje, tjelesnu težinu i zdravlje mozga.

Naime, zbog određenih pića u ishrani unosite dosta nezdravih supstanci, poput dodatog šećera. Među njima prednjače bezalkoholna pića, zatim pića sa ukusom voća, sportska pića i zaslađena kafa i čaj. Neka od ovih pića sadrže više šećera nego neki deserti ili slatkiši, piše Eat this.

Evo napitaka koje treba izbjegavati:

Slatka pića

Prema izvještaju američkog Nacionalnog centra za zdravstvenu statistiku iz 2017. godine, skoro polovina odraslih pije jedno ili više napitaka zaslađenih šećerom dnevno, uključujući gazirana pića, napitke sa ukusom voća, sportska pića i druge. To je oko 150 kalorija ili 37 grama brzo apsorbovanih kalorija šećera dnevno. Gornja granica dodanih šećera koju je postavila AHA (American Heart Association) je 36 grama na 150 kalorija za muškarce i 25 grama na 100 kalorija za žene.

Šećer je takođe loš za vašu sivu materiju jer je povezan sa metaboličkim stanjima kao što su kardiovaskularne bolesti, moždani udar, metabolički sindrom, zapaljenje i dijabetes tipa 2. Namirnice koje povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti takođe povećavaju rizik od demencije.

U nedavnoj studiji objavljenoj u Žurnalu sprečavanja Alchajmerove bolesti, autori su otkrili da su oni koji su kazali da piju najviše zaslađenih napitaka imali oko tri puta veće šanse da obole od demencije, u poređenju sa onima koji nisu pili pića zaslađena šećerom. Rizik od moždanog udara se takođe udvostručio među onima koji su pili najviše zaslađenih napitaka.

Istraživanje Harvardske škole javnog zdravlja takođe pokazuje da ljudi koji piju jedno ili više zašećerenih pića dnevno imaju veću vjerovatnoću da imaju lošiju memoriju, manji ukupni volumen mozga i znatno manji hipokampus, dio mozga povezan sa pamćenjem i učenjem. Autori sugerišu da su slatka pića povezana sa simptomima pretkliničke Alchajmerove bolesti.

Milkšejkovi

Iako su mliječni šejkovi vrhunsko uživanje za mnoge, šećer i zasićene masti su dvostruki udarac za zdravlje vašeg mozga. Poznato je da zasićene masti, prisutne u punomasnoj mliječnoj hrani, masnom mesu, puteru, kokosovom i palminom ulju, povećavaju nivoe LDL holesterola.

Istraživanja pokazuju da visok holesterol može značajno povećati rizik od demencije. U stvari, tri velike studije su otkrile da visok unos zasićenih masti udvostručuje rizik od Alchajmerove bolesti, dok ishrana sa malo nezasićenih masti smanjuje rizik. Srednji čokoladni šejk iz Mekdonaldsa ima 650 kalorija, 85 grama (to je 21 kašičica) dodatog šećera i 11 grama zasićenih masti, ili više od polovine ukupne zasićene masti koju treba da konzumirate tokom dana.

Razna pića od kafe

Obična kafa ili čaj bez dodatog šećera je odličan način da povećate unos korisnih antioksidanata i drugih hranljivih materija na bazi biljaka u vašoj ishrani, ali mnogi ljudi koji piju kafu preferiraju zaslađena pića. Ako uživate u specijalnim pićima od kafe, možda ćete dobiti iznenađujuću količinu dodatog šećera i nezdravih zasićenih masti.

Uobičajena pića kao što su moka, late sa ukusom, frape i drugo mogu da sadrže istu količinu šećera kao dvije limenke gaziranog soka. Ako želite zdravije opcije, izaberite ukuse bez šećera i napravite sopstveni napitak od obranog mlijeka.

Sportska pića

Osim ako niste profesionalni sportista, trebalo bi da ograničite količinu sportskih pića koje pijete svaki dan. Sportska pića mogu biti štetna po zdravlje vašeg mozga, posebno po sivu materiju mozga.

Jedan od razloga zašto ova pića mogu biti tako podmukla je taj što se prodaju kao zdravija alternativa gaziranim napitcima. Dok sportska pića igraju važnu ulogu u ishrani i hidrataciji elitnih sportista tokom takmičenja, većina prosječnih ljudi umjesto toga može da pije običnu vodu ili tablete za zamjenu elektrolita bez kalorija.

Jedna flaša sportskog napitka ima oko 140 kalorija i 34 grama šećera, što je dnevni unos šećera. Šećer u sportskim pićima može povećati rizik od debljanja, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i neuroloških problema.

Piće za oporavak posle treninga

Slično sportskim napitcima, napici za oporavak su namijenjeni ozbiljnim sportistima. Posebno su formulisani sa odnosom ugljenih hidrata i proteina 4:1 i dizajnirani posebno da podstiču zamjenu tečnosti, ugljenih hidrata i proteina.

Razlog zašto nisu toliko zdravi za vaš mozak je zato što su bogati kalorijama i napravljeni su od jednostavnih ugljenih hidrata, tako da postoji vrlo malo razloga da ih uključite u svoju ishranu osim ako niste profesionalni sportista.

Energetska pića sa kofeinom

Red Bull, Monster i druga energetska pića sa kofeinom prvobitno su razvijena za ekstremne sportiste ili da pomognu studentima da se probude ili ostanu budni, ali nemaju koristi kada je u pitanju održavanje zdravlja vašeg mozga jer su bogati šećerom. Na primer, konzerva Red Bula ima 168 kalorija i 37 grama (9 kašičica) dodatog šećera. Ako želite kofein koji ove vrste pića pružaju, potražite ukuse bez šećera.