1) ISPIJANjE KAFE U 16.30 POPODNE
Možda vam zvuči kao dobra ideja da popijete kafu popodne kako biste napunili baterije, ali pošto je tijelu potrebno osam do 10 sati da obradi većinu tog kofeina, kafa će vam više smetati (uveče, kada treba da zaspite), nego što će biti korisna.
2) PROTEINI U DEVET UVEČE
Proteini jesu važni ako vježbate, ali nemojte večerati previše kasno, inače će vaše tijelo početi da vari večeru onda kad budete trebali da spavate. Proteini mogu da doprinesu tome da duže ostanete budni.
3) NERVIRANjE U 21.30 UVEČE
Štagod da radite, izbjegnite nerviranje. Nemojte paničiti misleći da nećete stići da se naspavate. Što ste pod većim stresom, teže ćete zaspati.
4) JEDNO PIĆENCE „ZA BOLjI SAN“ U DESET UVEČE
Alkohol može da nas uspava, to je tačno, ali, isto tako, može da poremeti vaš san kasnije u toku noći.
5) 10.05 – GLEDANjE TELEVIZIJE
Ako volite da gledate napete filmove, onda će vam biti još teže da zaspite, a svjetlost sa televizije signaliziraće vašem mozgu da još uvijek nije vrijeme za san.
6) 11.00 – POJAČAVANjE TOPLOTE
Niko ne voli da ujutru oblači hladnu odjeću, ali zagrijevanjem sobe pred spavanje ništa nećete uraditi. Hladnija soba je mnogo prijatnija za spavanje.
7) 11:05 – GLEDANjE TELEVIZIJE ILI BORAVAK NA INTERNETU IZ KREVETA
Svjetleći ekran će samo dodatno zbuniti vaš mozak ograničavajuči proizvodnju melatonina, hormona koji podstiče spavanje.
8) 11.07 – POZIVANjE KUĆNOG LjUBIMCA U KREVET
Jasno je da volite da se mazite sa ljubimcem, ali njegovo tiho režanje može da vas omete mnogo više nego što mislite.
9) 11.35 – RAZMIŠLjANjE O SJUTRAŠNjIM OBAVEZAMA
Ako razmišljate o onome što vas čeka narednog dana, a još ako vam to nije baš najdraže, samo ćete biti nervozni. A nervoza nije najbolji prijatelj spavanju. Umjesto toga, razmišljajte o nečemu lijepom.
10) 11.55 – LEŽANjE U KREVETU I NERVIRANjE ŠTO VAM SE NE SPAVA
Stručnjaci kažu da ležanje i očekivanje sna kada vam se ne spava samo podstiče anksioznost. Zvuči kontradiktorno, ali najbolje bi bilo da izađete iz kreveta i opustite se na neki način. Samo se potrudite da to što radite ne bude previše stimulišuće da vas održi budnim.
11) 6.55 UJUTRU – ODLAGANjE ALARMA
Da, odlaganjem alarma dobićete još koji minut sna. Ali alarm remeti vaš prirodni ciklus sna, pa vam dodatnih pet minuta sna čine više štete nego koristi.
Izvor: zena.blic.rs
