Da li noćna ptica može da postane jutarnja ševa?

Dr W.Christopher Winter, direktor M. Jefferson medicinskog centra za spavanje, kaže da je potrebno vrijeme, ali da svako može postati jutarnja osoba.

„Geni određuju čovjekov hronotip, prirodni alarm koji odlučuje da li ste jutarnji ili večernji tip. Često je sličan unutar porodice, ali na njega se u određenoj mjeri može uticati“, objašnjava dr Winter.

Promjena hronotipa traje oko dvije nedelje, ali zahtijeva doslednost i rutinu. Ako prekršite pravila, vraćate se opet na svoje prirodne sklonosti spavanja. Dr Winter nudi šest jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da promijenite svoj 'unutrašnji sat'.

Neka vam svako jutro počne isto. Probudite se, vježbajte i jedite svakog jutra u isto vrijeme. „Bitna je rutina“, kaže dr Winter. Tijelo voli da predvidi šta se dešava. Da biste postali ranoranilac, bitno je da se ove rutine držite i tokom vikenda i odmora, čak i ako ste kasno legli prethodne noći.

Razbudite mozak. Čuvena ‘snooze’ opcija koja se aktivira kad zazvoni alarm omogućava da se bezbrižno vratite na spavanje znajući da je alarm odložen na deset ili petnaest minuta, ali upravo ona koči vašu tranformaciju u ranoranioca.

Umjesto toga, dr Winter voli da koristi aplikacije za telefon kao što su Smart Alarm ili Math Alarm. Kako bi ujutru ugasio zvonjavu ovih alarma potrebno je da riješi prost matematički zadatak, poput sabiranja ili množenja.

Takođe, dr Winter savjetuje i da češće mijenjate melodiju alarma, kako ne biste oguglali na istu pjesmu.

Pustite svjetlost da uđe u sobu. Bilo da se radi o prirodnom ili vještačkom svjetlu, uloga svjetlosti je bitna, jer vas obavještava da je dan počeo i šalje signal tijelu da prestane da proizvodi melatonin, hormon koji pospješuje spavanje.

Vježbajte. Ono što najviše pomaže da se ujutru razbudite svakako je fizička aktivnost. Rezultati istraživanja pokazuju da jutarnja vježba snižava krvni pritisak, smanjuje stres i anksioznost, ali i pomaže da noću lakše zaspite.

Dr Winter preporučuje vježbanje u prirodi. „Možete ići na jutarnji džoging, vožnju bicikla, dovoljno je čak i da prošetate psa, samo da ste na prirodnom svjetlu“, savjet je ovog stručnjaka za spavanje.

Obilan proteinski doručak. Proteini olakšavaju budnost, a ugljeni hidrati ‘promovišu’ san. Dr Winter objašnjava da proteini povećavaju nivo dopamina koji pomaže da budete spremni i orni za dan.

Preskočite popodnevnu dremku. Umjesto popodnevnog dremanja, pospanost iskoristite kako biste uveče otišli ranije u krevet. Koliko god kratka bila, dremka će pokvariti prirodni stimulans za spavanje.

Kada budete dostigli nivo da se budite bez alarma, shvatićete prednosti ranog ustajanja, a pritom ćete se osjećati odmorno i naspavano.

 (bizlife)