Žučne rasprave ne kvare samo raspoloženje, jer osjećaj bijesa i ljutnje mogu omesti sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka. Zbog toga je ponekad najbitnije smiriti se prije nego što nastavite sa normalnim aktivnostima.
Ohladite glavu, pa na spavanje
Stručnjaci ističu kako postoje konstruktivni načini rješavanja ljutnje i navode koji su oni destruktivni za čovjeka, ali i njegovu okolinu.
Ne treba "prespavati" ljutnju
Izreka da u krevet ne treba ići ljut je dobar savjet, slažu se psiholozi. Upravo odlazak na spavanje može osnažiti zadržavanje tih negativnih emocija, pa i pojačati njihove posljedice na zdravlje, pokazala je studija američkog časopisa Neuronauka, prema kojoj san pojačava sjećanje na emocionalne događaje neposredno nakon njih.
"Ako nakon svađe odmah odete u krevet, ona će se činiti još većom i osećaj ljutnje će vas u većoj meri pratiti nakon ustajanja. Zbog toga je bolje prošetati ili na bilo koji način se smiriti, a zatim ići na spavanje", savjetuje dr Alen Tovig.
Vožnja kada ste ljuti
Iako nije kažnjiva zakonom, vožnja u ljutom stanju može biti vrlo opasna u saobraćaju, a istraživanja pokazuju da bijesni vozači znatno češće griješe, rizikuju i izazivaju više nesreća.
"U stanju besa telo reaguje kao pod napadom, javlja se tunelski vid i smanjena je mogućnost koncentracije", ističe klinički psiholog dr Dejvid Narang.
"Ispucavanje" pojačava agresivnost
Ako vam se učini kao dobra ideja udaranje u jastuk ili bacanje telefona, imajte na umu da to neće smanjiti bijes već ga i pojačati, pokazuju studije. Prema njima, fizičko obračunavanje, koliko god ono bilo benigno, stvara temelje za agresivno ponašanje. Tako ljudi koji su navikli da tako iskazuju bes znatno češće gube samokontrolu i stvaraju naviku fizičke reakcije na negativna osjećanja.
Ne bi trebalo da jedete
Emocionalno prejedanje ne nastaje samo kao rezultat tuge, već i ljutnje, ističu psiholozi. Ljudi pod stresom znatno češće biraju nezdrave namirnice. Takođe, kako tijelom šeta adrenalin pa je organizam u tzv. stanju pripravnosti, funkcije poput probave se nalaze u drugom planu.
Zbog toga se ne osjeća sitost, nastaju probavni problemi i unosi i dvostruko više kalorija nego inače.
Svađu treba prekinuti
Dalje raspravljanje nakon što ste "izgubili živce" je apsolutno kontraproduktivno, a upravo tada se najčešće kažu stvari zbog kojih se kasnije žali, kaže psihološkinja Kristin M. Alen. Ponekad je potrebno 10 minuta, a ponekad 10 dana da se ohladimo, zavisi od vrste odnosa i tipa svađe. Ipak svima je jasno kako se u svađama u kojima se izgubi samokontrola, a razgovor svede na vrijeđanje, nema pravog rješenja niti smisla.
Ne treba piti
Posezanje za čašom vina kako bi se smirili nakon svađe radi upravo suprotno, jer je učinak pijenja da smanjuje inhibicije i daje nam "pretjeranu hrabrost", kaže Narang. To djelovanje je dokazano i na snimcima mozga, na kojima se očitavaju pojačane aktivnost u prednjim djelovima mozga koji su odgovorni za samokontrolu.
Nemojte ignorisati krvni pritisak
Rizik od srčanog i moždanog udara se povećava i ostaje takav do dva sata nakon ispada bijesa. To je posebno opasno za one koji boluju od kardiovaskularnih bolesti, a najpametnija stvara koju možete učiniti poslije svađe je provjeriti svoj krvni pritisak. Njegove vrijednosti će često natjerati ljude da se smire i bijes riješe vježbanjem ili na neki drugi način, a ne daljim nerviranjem.
