Dismenoreja je naziv za bolne mesntrualne cikluse koji se javljaju otprilike kod 50-60 odsto žena, a označavaju grčeve u stomaku i leđima. Ovi bolovi obično traju dan-dva, ali su ponekada nepodnošljivi. Evo kako da ih smanjite.
- Na donji dio stomaka ili leđa stavite topli termofor ili peškir koji ste pokvasili toplom vodom.
- Topao tuš uvijek pomaže
- Pobrinite se da vas ništa ne steže u predjelu stomaka - nemojte da nosite uske farmerke ili jako stegnut kaiš.
- Umjerena vježba je dobra ukoliko možete da je podnesete. Preporučuju se vježbe poput joge, aerobika ili plivanja u kojima aktivirate što više mišića.
- Kofein i pića s kofeinom mogla bi samo da pogoršaju bolove, pa pokušajte da ih izbjegnete.
- Uzimanje analgetika će privremeno ukloniti bol, ali nemojte da vam to pređe u naviku.
- Izbjegavajte masnu i ljutu hranu.
- Pijte tople čajeve za ublažavanje bolova (jasmin, kamilica), jedite povrće, kao i žitarice.
- Đumbir je odličan izbor za bolne menstruacije, a možete ga koristiti kao čaj ili svjež narendati u čaj.
- Smanjite unos soli.
- Unesite dovoljno kalcijuma.
- Uradite laganu masažu vrhovima prstiju oko donjeg dijela stomaka.
