Grudni je slabo pokretljiv i učvršćen je rebrima, pa je manje sklon povređivanju. Slabinski je znatno pokretljiviji dio leđa, nosi i najveću težinu tijela, pa je mnogo podložniji povredama i češće uzrokuje bolove. Najčešće se javljaju usljed propadanja diskusa i okoštavanja međupršljenskih zglobova, ali i povreda, infekcija, tumora ili grčenja mišića. Nastanku doprinise teži fizički rad, posebno podizanje tereta u sagnutom položaju, kao i duže sjedenje, pišu Novosti. 

Najrizičnija grupa su muškaraci starosti između 40 i 60 godine koji bi trebalo, preventivno, da izbjegavaju rad u sagnutom položaju i dugo sjedenje, a teret bi trebalo da podižu iz čučnja, sa ispravljenim leđima. Takođe, preporučuju se svakodnevne jednostavne vježbe koje će spriječiti pojavu bolova, ojačati mišiće leđa i učiniti kičmu sigurnom i pravom. 

Potrebna je samo podloga za vježbanje, komotna odjeća koja omogućava kretanje, i dobro raspoloženje. 

Vježba 1 

Turski sed 

Sjedite u "turski sjed", ispravite leđa i zategnite mišiće i mirujte tako minut ili dva. Zatim, ispružite jednu nogu naprijed, druga je savijena, i suprotnom rukom preko glave uhvatite vrh prstiju ispružene noge. Ostanite u tom položaju do 10 sekundi, pa promijenite stranu i ponovite vježbu sa suprotnom nogom. 

Vježba 2 

Upijač 

Lezite na stomak, savijte noge u koljenima i uhvatite rukama zglobove na nozi ili stopala. Zadržite se u položaju nekoliko sekundi, pa se opustite. Ponovite vježbu pet puta. Ova vježba pomaže i da istegnete mišiće na nogama i rukama. 

Vježba 3 

Pored klupe 

Podignite jednu nogu na klupu, a drugu na koju se oslanjate blago savijte u koljenima. Nagnite se naprijed dok ne osjetite zatezanje u zadnjem dijelu butina, vrhu lista i zadnje strane koljena. Zadržite položaj pet do sedam sekundi. 

Vježba 4 

Podizanje ruke i noge 

Kleknite i oslonite se dlanovima na pod tako da ruke budu u širini ramena, a koljena sa kukovima. Lagano podižite lijevu ruku i desnu nogu paralelno sa podom. Vježbu ponovite 10-15 puta, a zatim promijenite ruku/nogu. 

Vježba 5 

Trbušnjaci 

Lezite na leđa i savijte noge u koljenima. Stopala su na podu. Ruke ispružite ka koljenima, ili ih držite iza glave. Zatežući stomačne mičiće odignite ramena od poda. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. 

Vježba 6 

Zatezanje mišića 

Lezite na leđa i prekrstite noge kao kada sjedite na stolici. Sa obje ruke uhvatite nogu koja je oslonjena o pod i povucite koljeno ka grudima dok ne osjetite zatezanje u butinama i kukovima. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. 

Vježba 7 

Leđa 

Lezite na pod, ruke stavite iza glave. Zategnite stomačne mišiće tako da vam leđa čitavom dužinom budu pripijena za pod. Zadržite se u položaju pet sekundi, zatim se opustite i ponovite vježbu nekoliko puta. 

Vježba 8 

Privlačenje koljena 

Lezite na leđa i savijte noge u koljenima. Stopala su na podu. Ruke stavite na grudi, iza glave ili sa strane. Spuštajte noge na jednu pa na drugu stranu, ali tako da se što više približe podu. Zadržite se u položaju 10 sekundi, pa promijenite stranu. Ramena su čvrsto na podu.